完美腹肌的5个秘诀，6个动作！

完美腹肌的5个秘诀，6个动作！
2016/4/2 健身

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     内容简介

     1.腹肌需要天天练？

     2.控制皮脂是出腹肌的关键!

     3.吃对食物才能出腹肌!

     4.增加腹肌厚度的6个动作。

     腹肌人人都有，单想让它出现却要花一些功夫，特别是对于还有小肚腩的人来说，难度会更大。下面是一些关于训练腹肌的秘诀，让你走出腹肌的误区，让腹肌重见天日!

     1、腹肌要不要每天练？经常被问到这个问题，腹肌可不可以天天练。虽然好像天天练对腹肌刺激会更好，也更容易出腹肌，其实不然。很多健美运动员一周只会练2-3次，包括被誉为全球腹肌最完美的拉扎尔也是一周练三次。

     腹肌天天练没必要，甚至可以说腹肌没必要单独练，很多动作对腰腹都有很深的刺激效果，例如练腿练背都会刺激腰腹。一周挑三次练完后再选3-4个腹肌动作，每个动作4组已经足以。

     2.质量代替数量想要更完美的腹肌，应该将质量代替数量。与其花大把的时间在腹肌训练上，不如减少训练时间，提高每次腹肌训练的质量。

     提高训练质量应该控制好间歇时间，提高动作质量。不规范的动作的确能让你做更多次，但对腹肌的刺激效果会大打则扣。很多动作稍微放慢速度，感受腹肌发力，15个就已经超级累。

     3.尝试负重训练很多人皮脂比较高，但是腹肌却依然比较明显，是因为腹肌块比较大。所以，想要更明显的腹肌，腹肌的厚度也很重要。腹肌和其它部位一样，只有给予腹肌全方面的刺激才能达到最佳的效果。

     所以日常训练中，除了一些徒手训练，可以尝试负重训练和更难的训练方式。

     4、去掉腹肌的“外套”

     很多健友认为拼命练腹肌，腹肌总有一天会出现。其实单纯的腹肌训练对减少腹部脂肪效果并不理想，因为没有局部减脂的说法。虽然好像动哪里哪里就瘦，但绝非如此。很多人瘦下来脸也会瘦，却没有人会锻炼面部。

     都知道想让腹肌出现，必须先脱掉腹肌的“外套”。所以除了腰腹锻炼，可以搭配身体其它部位的训练。腿和背的训练对减脂也很有帮助，再加上适当有氧或者HIIT，才能让腹肌外面的皮脂尽快消失。

     (拓展阅读HIIT减脂动作)

     5.吃对食物

     相要完美的腹肌，饮食也是重点。好的营养和适当的比例会增加腹肌厚度，也能很好的控制皮脂。少吃油腻，摄入足够量的蛋白质节很重要。特别是国内主食所占比例特别大，蛋白质摄入偏低，这往往对减脂不利。

     所以建议早上可以搭配鸡蛋和牛奶，中午和晚上适当减少主食的摄入，增加蛋白质(如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等)的摄入。另外白天一定要多喝水，这样会让身体代谢处于较高水平，提高减脂速度。