健身少吃油腻？其实不吃油更惨！
2016/4/4 健身

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     许多健身爱好者都知道饮食要控制好油脂，因此许多健友把油脂当做健身的克星，可以说见油就怕，但健身真的要滴油不进吗？

     事实并非如此，若严重的油脂摄入不足对身体的伤害是巨大的，更谈不上健身效果。

    

     为什么我们需要摄入油脂？

     人体必须从外界摄入所需的必需脂肪酸，以维持声场发育和细胞功能。

     促进维脂溶性维生素的吸收利用，让身体处于健康水平。

     它能维持我们大脑和神经的正常运作，因为神经髓鞘都必须有脂类参与。

     维持我们的皮肤组织的健康，我们身体细胞的细胞膜的重要组成部分就是脂类。

    

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     看完可能有健友迷茫了，那该怎么吃？

     其实几乎所有天然的食物都含有脂类，只是含量多少的问题，建议每公斤体重每天摄入0.5~1克脂类。(根据食物脂类百分比就能算出对应食物的量，网上搜索食物营养成分表即可)

     对健身而言，虽然脂肪不宜过多摄入，但人体又必须吃一些必需脂肪酸来维持健康，因此选择好的油脂，是一件很重要的事。

     下面推荐九种好的脂肪来源，做饭首选。

     一、豆类▼

    

    

     二、橄榄油▼

    

    

     三、牛油果(酪梨)▼

    

    

     四、蔬菜▼

    

    

     五、亚麻籽▼

    

    

     六、鱼▼

    

    

     七、种子▼

    

    

     八、蛋▼

    

    

     九、坚果▼

    

    

     尽量选择天然的食材作为脂类来源，只有吃的对，练得狠，才是好身材的硬道理!

     -the end-

    

    

    

    

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