背+腹肌训练如何训练？职业肌肉男模教你！

背+腹肌训练如何训练？职业肌肉男模教你！
2016/4/7 健身

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     很多健友把胸放在首位，却忽略了重要的背部，背部也是人体的大肌肉群之一，对增肌和减脂都有很重要的作用。

     而腹部不用单独练，一周只需要2~3次，并且安排在其他部位之后即可，所以背和腹肌可以组合训练。

     今天送上一套职业肌肉男模的背+腹肌训练，组合和次数已经标注，跟着练就能拥有完美身材。

     ▼动作、一

     每组8~12次，共3组

     ▼动作、二

     每组8~12次，共3组

     ▼动作、四

     每组8~12次，共4组

     ▼动作、五

     每组8~12次，共3组

     ▼动作、六

     每组8~12次，共4组

     ▼动作、七

     每组12~15次，共3组

     ▼动作、八

     每组12~15次，共3组

     ▼动作、九

     每组12~15次，每侧2组

     赶紧收走，需要的时候翻出来!

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