背+腹肌训练如何训练?职业肌肉男模教你!
2016/4/7 健身
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很多健友把胸放在首位,却忽略了重要的背部,背部也是人体的大肌肉群之一,对增肌和减脂都有很重要的作用。
而腹部不用单独练,一周只需要2~3次,并且安排在其他部位之后即可,所以背和腹肌可以组合训练。
今天送上一套职业肌肉男模的背+腹肌训练,组合和次数已经标注,跟着练就能拥有完美身材。
▼动作、一
每组8~12次,共3组
▼动作、二
每组8~12次,共3组
▼动作、四
每组8~12次,共4组
▼动作、五
每组8~12次,共3组
▼动作、六
每组8~12次,共4组
▼动作、七
每组12~15次,共3组
▼动作、八
每组12~15次,共3组
▼动作、九
每组12~15次,每侧2组
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