如何购买自己的第一桶蛋白粉？
2016/4/14 健身

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     本文来自/肌肉君

     ID：jirouj

     许多健身者应该都听过蛋白粉这个名字，不少健身大咖都在使用，说明蛋白粉是很实用的运动补剂，所以不少刚接触健身的健友为自己该不该买蛋白粉伤透了脑筋。

     那么作为健身小白，究竟该不该买蛋白粉？如何挑选自己的第一桶蛋白粉呢？下面肌肉君给你全面的解答。

     为什么蛋白粉会成为最普及的运动补剂？

     蛋白粉之所以在健身人群如此高的普及率，主要原因是由于蛋白质实在太重要，蛋白质是建造和修复身体的重要原料，青春期的生长发育，增肌时的肌肉增长都离不开它。

     许多职业健身健美或其他运动员训练强度往往很大，通过普通的膳食补充蛋白质可能无法满足训练的需要，而充足、有效的补充营养也是提高运动能力，减少运动疲劳的重要手段，所以就有了蛋白粉这个补剂的产生。

     蛋白粉也分为许多种类，例如乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、豌豆蛋白等。而乳清蛋白是大部分健身者的选择。相对而言乳清蛋白不仅容易消化，而且利用率很高(利用率是大豆蛋白的 1. 7 倍) ，所以乳清蛋白是多数健身者的首选。

    

     乳清蛋白分为三种：水解乳清蛋白，分离乳清蛋白，浓缩乳清蛋白。

     他们三者的区别在于工艺和纯度不同，相对而言浓缩乳清蛋白是大部分健友的选择。

     浓缩乳清蛋白价格便宜，蛋白质含量约80%。

     分离乳清蛋白蛋白质含量高，约90%，但价格比浓缩的贵2~3倍，性价比低。(乳糖不耐受的特殊人群可以选择)

     水解乳清蛋白吸收更快，非特别大强度或一天多练无需考虑。

    

     综合上面所述，建议入门健身小白选择浓缩乳清蛋白即可。可能还会有健友问正氮蛋白粉怎么样？

     其实正氮蛋白粉确实蛋白质含量更高，并且还可能添加缓释蛋白、肌酸、支链氨基酸等其它补剂。一般新手强度并不是很高，身体无需如此呵护，从性价比来说肌肉君还是推荐最基础的浓缩乳清蛋白。

    

     当然，蛋白粉只是方便的蛋白质来源，并不是增肌神药，更不是激素，把它想象成“高级牛奶即可”，可能两勺蛋白粉和几个鸡蛋、一片牛肉或两块鸡胸蛋白质含量差不多。(但摄入同等量的蛋白质，蛋白粉相对更划算)

     基础饮食和锻炼才是增肌和健身最重要的因素，蛋白粉是补剂，只能锦上添花。

    

     关于品牌和店铺选择：

     其实这个肌肉君没有推荐，只能告诉你如何购买和挑选。一般购买蛋白粉大部分健友都会考虑性价比，但真的是一分钱一分货，不要太贪便宜，毕竟是吃到自己肚子的东西。

     现在市面上相对销量较好的有：肌肉科技、美瑞克斯、欧普特蒙、康比特、BSN、MP等，只是举了一些例，有品牌和正规渠道会安全许多，可以从这些里挑选，只要是正品其实差别不会特别大。

    

     健身在国内还不算大群体，所以运动补剂实体店许多地方都没有，多数健友也只能网上购买。店铺直接要选择销量和评价好的店铺，如果不会挑还是去天猫或京东的品牌旗舰店，这样基本是最安全的。

     肌肉君今天就说到这里，不知道对你有没有帮助，喜欢别忘了点赞。

    

    

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