练出腹肌你必须知道的硬知识!
2016/4/24 健身
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本文来自/肌肉君
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夏天即将到来,相信不少健友又在为腹肌奋斗了。其实不少健友健身的主要目标就是能练出完美的腹肌和马甲线,既然大家有对腹肌如此感兴趣,今天肌肉君就告诉你一些练腹肌必须知道的硬知识。
腹肌是什么?
许多人眼里的腹肌就是腹部的“搓衣板”,其实腹肌远不只是“搓衣板”,它包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌,许多人眼中的腹肌仅仅只是“腹直肌”。
1为什么瘦子有腹肌,而健身的我没有?
许多人天生就“有腹肌”,但许多人苦练了许久也没练出腹肌,甚至天天虐腹也没看到任何变化,这是为什么呢?
其实人人都有腹肌,只是有人皮脂较低,所以腹肌看起来很明显,下面是体脂率一览表。
(男)
(女)
2为什么我腹肌不对称?
健身多年,你一定会发现有人有8块腹肌,有人却只有6,甚至有人是5块;有人腹肌看起来很对称,有人看起来却十分不整齐。
其实腹肌对称性并非后天训练动作不标准引起,因为腹肌的形状和块数完是有基因决定,腹肌上的“腱划”数量决定了腹肌的块数,它的排列决定了腹肌的形状。所以腹肌形状好坏,通过后天锻炼无法“矫正”。
(吴尊也是腹肌不对称)
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3腹肌是吃出来的!
腹肌其实都是吃出来的,只要掌握和合理的饮食皮脂才会更快速的减少,也就能让腹肌尽早出现,下面是关于练腹肌的饮食建议:
1、饮食大方向要低油脂、少碳税、高蛋白、高膳食纤维。国内饮食普遍油脂较高,并且以碳水化合物为主食,这对减脂十分不利。所以日常生活中要有意识的调整饮食。每公斤体重每天至少摄入0.8克蛋白质,如果想增肌减脂可以提高到1.5~2克蛋白质。
2、改掉不良的饮食习惯很关键,日常生活中应该规律饮食,不要一顿不吃,下一顿却暴饮暴食。
3、天然食物让你更容易出腹肌,早餐可以选择鸡蛋、牛奶补充蛋白质,中晚餐适当减少主食的摄入,提高蛋白质的摄入量(例如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等)。
-the end-
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