健身不练腿，迟早会后悔！这就是不练腿的后果...
2016/4/25 健身
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健身圈广为流传的一句话“健身不练腿，迟早会后(Y)悔(W)”，相信不少爱健身的健友都听过，其实腿部的训练确实对健身起着十分重要的作用。为什么这么说？
腿部是人体最大的肌肉群，也就是说腿部肌肉强弱对整个身体起着举足轻重的作用，如果上肢很壮，腿部却很瘦弱会十分不协调。
下面是国外一些不练腿的反面教材，感受一下...
原本很man的肌肉男，看到纤细的腿部瞬间尴尬...
不练腿除了让体型很难看不协调，其实练腿还有其它重要作用。
腿部肌肉决定运动能力。身体的许多动作都是有下肢发力，特别是跑、跳、负重蹲等动作。如果喜欢篮球、足球、跑酷等运动，强壮的下肢都是比不可少的。
在运动员的日常训练中，腿部也是十分重要的部位，例如拳击，虽然表面上是手臂发力，其实一记重拳对下肢要求也很高。
三、腿部让你疯狂燃烧脂肪。肌肉是燃脂的引擎，有足够的肌肉量是提高基础代谢的关键，所以做为全身最大的肌肉群，它能让你燃烧更多脂肪。
四、练腿让你全身肌肉增长。虽然练腿表面上对身体其它部位没有任何作用，其实练腿不但能提高腿部的肌肉量，还能让身体的激素水平处在很好的状态，有研究表明，练腿对上肢力量和肌肉的增长都十分有帮助。
看完这些还决定跳过腿部的训练吗？
下面送上一套大强度虐腿动作，每个动作8~12次，共3~4组，让你练出强壮下肢!
▼动作、一
▼动作、二
▼动作、三
▼动作、四
▼动作、五
▼动作、六
▼动作、七
▼动作、八
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▼动作、九
看完吓得我赶紧练了两组...
-the end-
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