它是健身最好的动作，没有之一！
2016/4/27 健身

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     本文来自/肌肉君

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     国外许多健身男模和运动员在接受采访时都会问到一个问题：“如果只能选择三个动作你会选择哪个？”他们除了选择自己的薄弱部位的相应动作，几乎都选择了一个动作——深蹲!

     其实深蹲确实是最好的健身动作之一，甚至可以说是健身最关键的动作，今天从深蹲出发，教你如何做深蹲。

    

     深蹲为什么如此重要？

     ①深蹲是刺激全身肌肉最多的动作之一，他不仅能刺激腿部，还能很好的锻炼腰腹。

     ②深蹲能刺激身体的激素，让增肌减脂效果更好，深蹲被称为促睾神器。有研究表明，深蹲甚至能促进手臂增长。

     ③多关节动作是健身的关键，而深蹲更是多关节动作中的王牌动作，他能最好的刺激到人体的最大肌肉群，腿部。

    

     如何做深蹲？

     ①、深蹲时应该找到适合自己的发力站距离，双脚没有标准的距离，可以先用中等重量调整，直至找到最佳发力点。

    

     ②杠铃不要太向下，应将肩胛骨收紧，并且将杠铃放置在斜方肌，这能让背部保持紧张，并且不会让杠铃滑落。

    

     ③下蹲时膝关节自然向外，膝盖指向脚尖方向；下蹲的范围要根据自己的身体的柔韧性，一般采用全蹲，柔韧性较差应该使用半蹲。

     另外，下蹲时膝盖可过脚尖，过度收膝则会增加腰椎压力。

    

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     ④背部时刻保持夹紧，不要出现弓背，否则可能造成腰椎损伤，蹲起速度不要过快。

    

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