面对饭局，健身者该如何吃？

面对饭局，健身者该如何吃？
2016/5/2 健身

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     本文来自/肌肉君

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     人从出生就具有了社会属性，当年龄渐渐变大，各种应酬也会渐渐增加，这是所有人都在所难免的，当然也包括所有的健身者。今天从面对饭局出发，教你在外面该如何吃!

     如果长期面对饭局，下面一些小技巧能让你不再为长期在外吃而苦恼。

     ▼技巧一、饭前喝水

     外面吃最担心的就是饭菜过于可口而无法控制食量，饭前适当喝一杯水能让胃部的空间减少，从而减少对食物的冲动。

     ▼技巧二、先吃大体积、低卡

     先吃大体积和低卡食物有利于控制整顿饭的总热热量，从“胃吃饱到神经吃饱”有一个过程，因为神经的反馈需要时间，有时候当你已经吃撑了但神经却没反应过来，导致总食量超标。

     饭前可以先吃海带等海藻类食物、黄瓜、叶子蔬菜等食物。

     ▼技巧三、劝酒要当心

     喝酒能麻痹神经，让你不知不觉吃下过量的食物，所以面对饭局应尽量少饮酒。另外，酒也是热量较高的饮品，喝多了也会增加总热量的摄入。

     对于劝酒，量力而行，尽量少喝是原则。

     ▼技巧四、不要敞开肚皮

     无论何时，过量的食物都将会转化会身体的脂肪。无论饭菜多可口都应该有所节制，例如红烧肉、五花肉等油脂较高的食物尽量少吃。

     ▼技巧五、应酬前先吃一些

     可能有健友会想，本来就要取应酬，提前吃不是让总热量提高了？

     事实上在饭局之前少量吃一些食物能有效控制食欲，让你对美味不会有过度的冲动，从而控制饮食。在之前吃一些西兰花、鸡胸肉、鸡蛋白等食物都能减少应酬时的食量。

     ▼技巧六、考虑全天的量

     并非哪一顿影响体形，身体变胖或发福是总热量超标。所以如果需要再外面饮食难以控制，则可以把全天的饮食量计算在内。

     例如下班后有应酬可能会稍微多吃点，那么只需要将中午和早餐适当减少就能控制好全天的总热量。

     上面这些对于经常应酬的健友十分有帮助，有需要的健友不妨试试。

     -the end-

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