每天不到10钟，减脂练出 腹肌马甲线！
2016/5/3 健身

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     本文来自/肌肉君

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     其实只要会练，用很短的时间就能达到很好的健身效果，每天不到10分钟就能减脂练出腹肌马甲线。今天教你如何做最快速的减脂训练——HIIT!

    

     1什么是高强度间歇训练HIIT：

     高强度间歇训练，顾名思义，就是指用高强度的运动方式做多次的间歇训练。

     它并不是指哪几个动作，只是一种训练方式，例如跑步、动感单车、椭圆机、徒手操都能做HIIT训练，只要满足强度大、间歇时间短就能达到很好的健身效果。

     HIIT的真正定义是指以大于无氧阈最大乳酸稳定的负荷进行持续几十秒到数分钟不等的练习，且每组之间都不能完全恢复。通俗的说就是指以高负荷强度、短休息的锻炼方式。

    

     2HIIT的好处：

     HIIT最大的好处就是省事+高效，它能让身体被激活，基础代谢得到非常好的提高，对减少皮脂和保留肌肉量特别有帮助。

     许多增肌者为了减脂都会选择这种方式，因为它能更好的保留肌肉量，让身体的线条和围度同在。

    

     3什么人不适合做HIIT：

     因为是高强度间歇训练，它是非常剧烈运动，并且强度较大。所以关节有损伤或者有心脏病等不能从事剧烈运动的健友不宜选择。

    

     4我该怎么做HIIT？

     光说不练假把式，下面推荐一组减脂效果超好的HIIT训练，组数时间已经做标注，跟着练即可。

     动作一，每组15次，共4组，组间休息30秒。

    

     动作二，每组30秒，共3组，组间休息30秒。

    

     动作三，每组15次，共3组，组间休息30秒。

    

     动作四，每组30秒，共3组，组间休息30秒。

    

     动作五，放松90秒。

    

     动作六，每组40秒，共3组，组间休息30秒。

    

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     动作七，每组10次，共3组，组间休息30秒。

    

     动作八，每组15次，共4组，组间休息30秒。

    

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     -the end-

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