为什么你喝这么多蛋白粉，却不长肉？
2016/5/4 健身

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     本文来自/肌肉君

     ID：jirouj

     之前收到健友的提问，为什么我喝了这么多蛋白粉，却依然不长肉？

     今天的内容给你全面的解答。

    

     一、蛋白粉是什么？

     国内外几乎所有健身大神都会用到蛋白粉，似乎它就是健身的必备品。现在也越来越多的运动营养品牌疯狂的推广蛋白粉和其它运动补剂。许多健友看到这些会情不自禁的想到，蛋白粉直接影响了健身效果。

     下面是一勺蛋白粉的营养成分表，看完你就知道蛋白粉是什么了。

    

     其实蛋白粉最主要的成分就是蛋白质，其它营养成分的含量比较低，他并没有激素或特殊的增肌成分。现在多数蛋白粉都是乳清蛋白，是直接从牛奶中提取。

    

     我该买蛋白粉吗？

     蛋白粉虽然不是健身神药，但它确实是非常不错的健身补剂，不然也不会有这么多大神选择。

     肌肉君建议有两种人需要购买：

    

    

     ①运动强度过大的健友

     运动强度过大身体所需要的营养越多，作为身体修复的主要原料，蛋白质充足摄入是必不可少的。而蛋白粉是蛋白质含量极高，并且消化吸收非常高的蛋白质来源，所以此类健友可以选择。

    

     ②饮食中蛋白质偏低的健友：

     蛋白质是身体的重要营养成分，如果严重摄入不足不但会影响健身效果，还会影响身体健康，成年人每天每公斤体重最低摄入蛋白质0.8克才能维持正常的健康，而健身者建议1.2~1.5克，增肌者1.5~2克。

     如果饮食中严重缺乏蛋白质，虽然蛋白粉不能完全代替基础饮食，但蛋白粉依然能作为很好的蛋白质来源。

    

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     蛋白粉是好东西，但不是神药，理性对待，按需购买。

     -the end-

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