每天200个仰卧起坐没卵用!腹肌不是这样练的!
2016/5/6 健身
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许多健身者最大的愿望就是练出性感的腹肌、马甲线,包括现在许多明星都已经掀起了一场健身潮,例如彭于晏、蒋劲夫、袁姗姗。
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腹肌马甲线的确实是身体的一道风景线,这是健康运动美的体现,而为了练出腹肌,许多人选择了最基础的虐腹方式,仰卧起坐,甚至为了练出腹肌,许多健友每天做好几百的仰卧起坐。那么这样真的是一种有效的方式吗?
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其实不然!许多健友每天200个仰卧起坐,肚子已经火辣,但练了很久却依然不见腹肌出现,这是为什么呢?
其实腹肌人人都有,不然人连最基本的站立都完成不了。为什么有人看得到腹肌,有人却看不到腹肌?
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仔细观察,有腹肌的人都是皮脂较低的人,而过于肥胖的人绝对看不到腹肌,下面的两张图就是最好的诠释,皮脂率越低,腹肌相对就越明显。
(男)
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(女)
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可能有健友会想,我练仰卧起坐不就是为了减少肚子的脂肪吗?还能强化我的腹部肌肉。
其实仰卧起坐对腹部减脂没有太大帮助,甚至可以说毫无作用,因为人体并没有局部减脂的说法,就像人吃胖时脂肪的堆积也不固定一样。现在的运动人体科学里,没有任何研究表明运动某块肌肉,该肌肉周围的脂肪会减少。(减肥脸也会瘦,没人锻炼面部)
所以说,仰卧起坐对你练出腹肌的作用很小,因为它消耗的热量并不多,哪怕一天做200个,300个。
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另外,仰卧起坐是一个比较容易伤腰的动作,许多健身者已经不再做这个腹肌动作。
美国海军曾经就是将仰卧起坐作为体能测试项目,为了达到好的成绩,许多军人拼命锻炼,结果导致许多军人腰疼,甚腰椎间盘突出,现在仰卧起坐已经被美国海军淘汰。
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那我练腹肌究竟怎么练?下面推荐6个比仰卧起坐更好用且效果更佳的动作。
动作、一
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动作、二
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动作、三
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动作、四
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动作、五
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动作、六
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当然,这些动作只是能够加深腹肌线条,想看到腹肌还需要控制皮脂,下面这个动作叫波比(立卧撑),被称为最减脂的动作。一般此动作每组15次,每次6组,组间休息30~60秒。
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腰腹训练搭配这个动作才是练出性感腹肌的法宝,告诉那些还在练仰卧起坐的人,别练了。
-the end-
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