手臂，男人最应该练强的部位！这不仅是为了好看！

手臂，男人最应该练强的部位！这不仅是为了好看！
2016/5/10 健身

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     夏天，强壮的手臂能让男人加分不少。之前国外有个户外实验，发现女性观察男人最多的身体部位就是手臂，撑爆袖口的手臂能让男人安全感十足，性感指数爆表。

     当然，如果你认为手臂仅仅只是为了好看就错了。

     手臂是身体最重要的部位之一，他在人生活中起到非常大的作用，搬动物体、牵拉、推物品都离不开手臂。

     当然，手臂在健身中也起到非常重要的作用，例如胸肌训练中，强壮的肱三头能让卧推更轻松；在背部训练时，手臂的力量与耐力也决定了背部训练的强度。

     上肢大部分部位的训练都离不开手臂的训练，所以除了好看，手臂也是健身最重要的环节之一，今天肌肉君教你一些练爆手臂的技巧。

     技巧一、合理安排部位

     说到手臂训练，就会涉及到肱二头肌和肱三头肌，在训练这两个部位时没有绝对的最佳方式。

     要根据自己的训练方式和习惯安排部位，肱二和肱三可以分开练也可以单独练，例如肱三在胸肌训练之后，肱二在背部训练之后。因为胸肌对肱三也有一定刺激，而背部训练对肱二也有一定刺激。

另外，单独抽一天训练手臂也是合理的，因为肱二头肌和肱三头肌是一对互相对立的拮抗肌群，例如大神拉扎尔也是将这两个部位安排在一起，并且采用超级组，肱二和肱三交替训练，中间无休息时间。

     技巧二、多角度刺激

     在手臂训练中，动作并不像其它部位如此丰富，许多动作觉得动作永远是那几个，其实适当调节一下角度相当于有了另外一种刺激。这个角度可以是两手之间的握距，也可以是正手或反手等等。

     技巧三、递增或递减重量

     手臂属于耐力较好的部位，偶尔常规的训练不容易给手臂带来良好的刺激效果，所以可以尝试递增或递减重量。

     递增或递减组建议安排在训练刚开始，在动作做完一组后紧接着适当减少或增肌重量再做一组。

     技巧四、训练小臂

     在许多健友眼里，小臂是不用单独训练的，但对于整个手臂而言，小臂也是非常重要一部分。曾经有不少健友问过肌肉君同样的问题，“为什么引体向上和硬拉训练时，大臂及背部还没酸小臂就抓不住了？”

     其实这主要是由于小臂力量和耐力欠缺所致，所以在手臂训练中，小臂的训练也应安排在内。等有一定基础后再考虑要不要停止训练小臂，因为大肌肉群的训练已经足够刺激小臂肌肉。

     技巧五、质量大于重量

     在手臂训练中，最容易犯的错误是“借力”，例如在做哑铃弯举时，身体过度后仰，用身体带动手臂做弯举。

     其实这样会大大减少肱二头肌的刺激效果，长此以往，甚至会让身体养成习惯，影响日后的训练。

     技巧六、掌握速度节奏

     和其它部位相比，手臂训练对速度和节奏的掌握更加重要。还是以肱二头训练为例，在哑铃和杠铃弯举时，手臂弯曲时的速度可以适当加快，但是放下的速度应该控制好。

     在肌肉收缩最紧张时可以稍作停顿再下落，下落时的速度应该在手臂弯曲的2倍左右，这也是常说的顶峰收缩。