减肥别再看体重了，这是最大的坑！
2016/5/12 健身

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     许多健友肚子大腿粗，下定决心减掉身体多余的赘肉，为了减肥不少健友会隔三差五的称体重，看到体重减少或增加甚至都会影响到锻炼的情绪。

     今天肌肉君要说的是，别总是称体重了，这是最大的坑。

    

     为什么说经常称体重时最大的坑？

     首先，减重≠减脂。在减肥过程中，许多健友还停留在体重减少就意味着成功的阶段，不少减肥的健友常说“我今天又瘦了多少斤”、“我一个月瘦了多少斤”。但今天要很残酷的告诉你，体重减少并不代表减肥是有效的。

    

     身体的成分非常复杂，最多的为水、碳水化合物、脂肪和蛋白质。其中水约占人体约60%，碳水化合物和脂肪占人体约14%，蛋白质占人体约17%。而减肥过程中，这四种都有可能被消耗，但是你真正应该消耗的是脂肪。

    

     在减肥初期，运动会导致身体大量水分流失，体重下降幅度较大，但这并不意味着减肥有效。

     吃饭的多少，甚至上一次厕所都会影响体重。另外，人体早晚体重也会有波动，如果单按称体重判断减肥是否有效显然不合理。

    

     其实判断减脂是否有效的方式很简单，下面有三种不错的方式。

     第一种、测量围度

     虽然测量围度是肌肉、骨骼、脂肪一起的粗细，但在减脂过程中肌肉的增长不会特别明显，没有太大的肌肉块头减少的肌肉量也不会特别大，而骨骼更不会有变化，所以测量围度是非常不错的判断方式。

     测量围度一定要记得“贴肉”测量，不然衣服厚度的差别会导致误差。

    

     第二种、皮脂测量仪

     皮脂测量仪在健身房一般都有，虽然这种仪器也有一定误差，但相对称体重是更好的方式。它不但能测量你的脂肪含量，还能查看到肌肉含量是否有变化。

     如果脂肪减少而肌肉量提高则说明之前的训练非常有效。

    

     第三种、目测体脂率

     目测体脂率也是判断减脂是否有效的方式之一，这种方式简单有效并且方便操作。自己也要定期拍照，记录自己提醒的变化就能判断减脂是否有效。

     下面是体脂率一览表，想练出腹肌马甲线的健友对照一下吧。

     (男)

    

     (女)

    

     减脂才是判断减肥是否有效的标志，体重仅仅是作为参考，一周或半个月测量一次即可。减肥期间体重的波动非常正常，经常测量只会打击信心。

     以后也希望大家能将减肥的说法换成减脂。

     -the end-

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