你需要的是一个营养足够的健身早餐！
2016/5/26 健身

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     早餐是一日三餐中最重要的。

     对增肌而言，早餐是全天营养吸收的重要一餐，不但能帮助提高运动量，还能为肌肉增长提供更多营养物。

     对减脂而言，吃一份低热量高营养的早餐能减少午餐摄入，并且让减脂能更高效。

    

     今天厨娘给大家带来的早餐是虾米厚蛋烧。

     淡淡的奶香加上虾米的咸鲜

    

     准备食材：

     鸡蛋3个

     牛奶50ml

     虾米6g

    

     详细步骤：

    

    1 混合所有材料，调好蛋液

    

    

    2平底锅刷少许橄榄油，倒入一半蛋液铺平

    

     3 等蛋液稍微凝固，从一边慢慢卷到另一边

    

    

    4 把卷好的蛋卷放在另一边，再把剩余的蛋液倒入锅中

    

    

    5同样等到蛋液凝固后，再一起卷成一个大蛋卷

    

    

    6卷成打蛋卷之后就可以盛出切块了

    

    

     Tips：

     1、制作过程要全程小火；

     2、卷蛋卷的时候要再蛋液稍微凝固的时候卷，这样包在里面的蛋液口感更加嫩滑；

     3、虾米有咸味，不用加任何调料；

     4、卷蛋卷的过程可能有些复杂，可借助铲子和筷子慢慢的卷。

     下面是详细制作视频：

     上面的健身营养早餐学会了吗？快去试试吧!

     -the end-

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