想要8块腹肌，一周练几次好？
2016/5/27 健身

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     腹肌是许多健友健身的目标，为了练出8块腹肌会把许多精力放在腹肌上，甚至许多健友每天都会安排腹肌训练，那每天练腹肌就一定会练出腹肌吗？今天肌肉君谈一谈关于腹肌的看法。

    

     1每天练腹肌并不能让你练出腹肌

     如果你还停留在想出腹肌的阶段，先要了解一个问题——想练出腹肌的首要任务是减脂。

     但是减掉肚子的脂肪并不是练腹肌就能解决的，因为减脂是一个全身性的过程，这也是为什么人瘦下来脸也会瘦。

    

     2减掉肚子你要知道这些：

     身体脂肪的消耗是全身性的，在经过锻炼为身体制造热量缺口后，脂肪会分解为脂肪酸及甘油，这个过程是无法控制的，所以也没办法刺激局部脂肪的分解。

    

     减脂的原理其实很简单，只要每天的“热量摄入<热量消耗”则可以减脂，换句话说就是为身体制造热量缺口就可以减脂，能减少包括你肚子、背部、大腿等部位的脂肪，甚至面部的脂肪。

    

     另外，腹肌训练消耗身体的热量很低，对制造热量缺口起不到决定性作用，所以腹肌天天练是没有必要的。

     如果皮脂太高而整天只练腹肌，很可能练出来的腹肌是这样...

    

     虽然上面只是开玩笑，但皮脂较厚还每天只练腹肌的结果就是这样。另外，有健友可能会问：如果我做其它训练再每天练腹肌可以吗？

    

     其实也没有必要每天练腹肌，虽然减脂和腹肌训练都很重要，但腹肌一周2~3次已经完全足够。

     许多健身大神的训练计划里一周也只会安排2~3次腹肌训练，并且他们注重的是腹肌训练的强度，而不是量。

    

     3给想练腹肌出的健友的建议：

     尽量把力量训练和有氧都安排到，即使去不了健身房也可以在家做哑铃的力量训练，如果没有哑铃也可以做一些徒手训练。

     力量训练能提高整体的肌肉量，对身体基础代谢的提高很有帮助，肌肉量越大越容易减脂，减掉肚子练出腹肌也越容易。

     另外，瘦出来的腹肌真的没有意义，只有全身肌肉比较饱满，再加上性感的腹肌才是完美的体格。

    

     练腹肌和挣钱很像，不为钱分心反而能把事情做好，当事情做好后钱自然就来了。

     把身体当做一个整体，不要为了哪个部位去健身，反而效果会更好。

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