你知道自己卧推、深蹲等动作的极限重量吗？
2016/6/5 健身

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     许多健友都会考虑到自己的极限重量，比如我究竟卧推极限多重、深蹲多少等等。其实知道自己的极限重量对健身也很有帮助，因为这是健身水平和训练进展的重要指标。

     今天肌肉君教你如何安全的测量自己的极限重量。

    

     1方法、一

     先说最基本的一种方法，极限测量法，简单的说就是直接冲击极限重量。此方法有一定危险系数，需要安排在自己最佳的状态。

    

     在冲击重量时应该注意以下几点：

     测量每个动作相应极限重量时，应该充分热身，让身体进入最佳状态

     除了要充分热身，还要在有保护的情况下完成，并佩戴好相应的护具，比如卧推可以带护腕、深蹲带护膝护腰等等，这并不是作弊，只是多一份安全保障，大力士在比赛时也会佩戴相应护具。

     测量极限重量时动作一定要标准，不要“借力”或使用身体晃动等不规范动作。

     极限重量是会变的，训练水平越高，同样极限重量越大，大概3个月可以重新测量一次。

    

     2方法、二

     第二种方式属于推算法，也就是用另一个重量做的次数来推断出自己的极限重量，这种方法相对较安全，下面是详细步骤：

     第一步、选择一个重量做出自己能力范围内的极限次数。

     第二步、在下图选出相应的次数(RM值)，再用所做的重量乘以后面的百分比即可。

     次数/RM

     所乘百分比

     1

     100%

     2

     106%

     3

     110%

     4

     114%

     5

     117%

     6

     120%

     7

     124%

     8

     127%

     9

     131%

     10

     134%

     11

     138%

     12

     142%

     13

     145%

     14

     148%

     15

     151%

     16

     154%

     17

     157%

     18

     159%

     19

     162%

     20

     165%

     例如一位健友卧推90kg可以做5次，再用90乘以5后面的117%，得出的结果为90KG*117%＝105.3KG，则这位健友的极限卧推重量大约为105.3kg。

    

     这种方式虽然没有直接测量极限重量准确，但偏差也不会特别大，并且安全系数很高，有兴趣的健友可以试试。

     另外，只需要做有必要的测量，例如卧推、深蹲、硬拉、推举、腿举等多关节动作都是要测量的动作，如果超出20次的重量则需要适当增加重量测量。

    

     了解自己的极限重量不是为了攀比，只是为了了解自己的训练进度和训练水平，有需要的健友赶紧试试吧!

     -the end-

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