端午节终极饮食攻略！
2016/6/8 健身

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     来源：健身厨屋

     ID：Foodfit

     明天就是端午节了，厨娘在这里提前祝健友们节日快乐!

     端午节放假了，免不了跟亲朋好友一起聚个餐什么的。那减脂的健友们就要担心了，好不容易规律的健康饮食，辛苦健身换来的身材，不能一次聚餐又吃回去了，但是又不能拒绝这样的聚会，那该怎么办呢？

    

     今天厨娘就来跟减脂的健友们，说一说节假日聚餐的小妙招，让你又能如约参加聚会，又能不破坏减脂计划。

    

    ①管住嘴，不能放纵食欲

     一般聚餐都是长时间不见的亲朋好友，出来聚餐都是大口吃肉大口喝酒的。健友们思想上千万不能松懈，要经的起食物的“诱惑”，不然这顿饭的卡路里，一个星期的锻炼都白费了。所以，一定要管住自己的嘴，千万不能敞开了吃。

    

    

    ②外出前可以少量吃点

     一般来说，美食的诱惑是最难忍受的，特别是饿着肚子的时候。所以，在聚餐前，先在家吃点热量低有饱腹感的食物，垫垫肚子，比如：蔬菜、鸡胸肉、燕麦、鸡蛋等等。那样可以降低食欲，在餐桌上也可以少吃点。

    

    

    ③尽量不要喝酒

     在餐桌上一般说的最多的话“感情深，一口闷”，稍不注意，一杯接着一杯，就收不住了。酒精的卡路里含量仅次于脂肪，而且酒精会刺激食欲。喝得多，自然吃的也就多了。减脂大计就破坏在此了。

    

    

    ④多喝水多吃蔬菜

     当你看到别人开怀吃喝，有说有笑的时候，你却这不能吃，那不能吃的，心里多难受啊。没关系，不能喝酒，喝饮料，那就以茶代酒嘛，不能吃太油腻的鱼、肉，就吃蔬菜嘛。蔬菜热量不高，而且可以增加饱腹感。这样就避免了，大家都在吃喝的时候，你傻傻的坐在那里。

    

    

    ⑤避免油炸、油腻食物及甜点

     油炸的、油腻的食物还有甜点，都是高热量的食物，既然减脂计划在执行，那这些食物最好避而远之，能免则免。

    

    

    ⑥卡路里补偿

     如果晚上有聚餐，可以减少白天的卡路里摄入，来补偿晚上摄入超标的卡路里，或者在锻炼时加大训练量，来消耗更多的卡路里。不过这样的办法也有一定风险，思想上一旦松懈，那就很难避免在聚餐是放任吃喝了。所以还是要有很强的自律性，坚守自己的减脂大计。

    

    

     总的来说，既然决定减脂，那就要坚持下去，不管是什么情况，都要坚定自己的信念。好身材是不会辜负你的!

     -the end-

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