端午节终极饮食攻略!
2016/6/8 健身
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来源:健身厨屋
ID:Foodfit
明天就是端午节了,厨娘在这里提前祝健友们节日快乐!
端午节放假了,免不了跟亲朋好友一起聚个餐什么的。那减脂的健友们就要担心了,好不容易规律的健康饮食,辛苦健身换来的身材,不能一次聚餐又吃回去了,但是又不能拒绝这样的聚会,那该怎么办呢?
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今天厨娘就来跟减脂的健友们,说一说节假日聚餐的小妙招,让你又能如约参加聚会,又能不破坏减脂计划。
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①管住嘴,不能放纵食欲
一般聚餐都是长时间不见的亲朋好友,出来聚餐都是大口吃肉大口喝酒的。健友们思想上千万不能松懈,要经的起食物的“诱惑”,不然这顿饭的卡路里,一个星期的锻炼都白费了。所以,一定要管住自己的嘴,千万不能敞开了吃。
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②外出前可以少量吃点
一般来说,美食的诱惑是最难忍受的,特别是饿着肚子的时候。所以,在聚餐前,先在家吃点热量低有饱腹感的食物,垫垫肚子,比如:蔬菜、鸡胸肉、燕麦、鸡蛋等等。那样可以降低食欲,在餐桌上也可以少吃点。
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③尽量不要喝酒
在餐桌上一般说的最多的话“感情深,一口闷”,稍不注意,一杯接着一杯,就收不住了。酒精的卡路里含量仅次于脂肪,而且酒精会刺激食欲。喝得多,自然吃的也就多了。减脂大计就破坏在此了。
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④多喝水多吃蔬菜
当你看到别人开怀吃喝,有说有笑的时候,你却这不能吃,那不能吃的,心里多难受啊。没关系,不能喝酒,喝饮料,那就以茶代酒嘛,不能吃太油腻的鱼、肉,就吃蔬菜嘛。蔬菜热量不高,而且可以增加饱腹感。这样就避免了,大家都在吃喝的时候,你傻傻的坐在那里。
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⑤避免油炸、油腻食物及甜点
油炸的、油腻的食物还有甜点,都是高热量的食物,既然减脂计划在执行,那这些食物最好避而远之,能免则免。
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⑥卡路里补偿
如果晚上有聚餐,可以减少白天的卡路里摄入,来补偿晚上摄入超标的卡路里,或者在锻炼时加大训练量,来消耗更多的卡路里。不过这样的办法也有一定风险,思想上一旦松懈,那就很难避免在聚餐是放任吃喝了。所以还是要有很强的自律性,坚守自己的减脂大计。
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总的来说,既然决定减脂,那就要坚持下去,不管是什么情况,都要坚定自己的信念。好身材是不会辜负你的!
-the end-
健身“三分练,七分吃”
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