健身怎能缺早餐？这些营养早餐总一款适合你！
2016/6/13 健身

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     来源：健身厨屋

     ID：Foodfit

     夏天，

     是睁眼就能看到阳光的季节；

     早餐，

     是一整天的美好心情。

    

     天气越来越炎热，准备的早餐，自然越简单越丰盛，远离开火远离油烟最好。

     今天厨娘整理了几款简便快捷的早餐，给健友们参考，也可以发挥自己的创意，每天不重样噢!

     燕麦Vol.01

     燕麦每100克，含有碳水66.9克、蛋白质15克、热量367大卡。

     燕麦中的膳食纤维是小麦的4.7倍，玉米的7.7倍。早餐吃燕麦可增加饱腹感。

     燕麦中还富含丰富的维生素和微量元素，含糖量低。长期食用可增加人体免疫力。

     燕麦与牛奶搭配，有利于蛋白质、膳食纤维、维生素及微量元素的吸收。

    

     最近隔夜燕麦挺火的，就是前一晚准备一个密封的罐子倒入燕麦和牛奶，放入冰箱，让燕麦喝的饱饱的，第二天加上水果坚果就可以吃了。

     准备好燕麦、牛奶、水果、坚果等等，接下来就是搭配时间。

     草莓+蓝莓+杏仁+希腊酸奶，撒上少许黑芝麻▼

     香蕉+蓝莓+树莓+核桃+其它坚果碎▼

    

     草莓+桑葚+香蕉+樱桃+坚果碎▼

    

     樱桃+香蕉+奇亚籽▼

    

     树莓+樱桃+碧根果▼

    

     香蕉+草莓+黄桃+石榴▼

    

     Tips：

     1、如果是早上准备的话，用即食燕麦就可以；如果是隔夜的，用纯燕麦或生燕麦；

     2、水果的热量要计算在每日的热量摄入中；

     3、添加坚果主要是坚果含有不饱和脂肪酸及矿物质，坚果的脂肪含量也要计算在每日的脂肪摄入中；

     4、如果每日蛋白质摄入要求高一点，可加入少量蛋白粉。

    

     全麦吐司Vol.02

     全麦吐司是由整个小麦磨成的面粉制作的。小麦是由麸皮、胚芽、胚乳组成。

     麸皮里含有丰富的膳食纤维；胚芽是营养价值最高的部分，里面含有丰富的维生素及矿物质；胚乳是小麦构成的主要成分，里面含有淀粉和蛋白质。

     全麦吐司比一般吐司的营养价值高。

    

     全麦吐司可以直接吃，但是太无味了，如果加点其他食材，既美味营养又足够。

     准备好全麦吐司、抹酱、水果等等，搭配开始。

     蓝莓酱/树莓酱▼

    

     牛油果酱+溏心蛋▼

    

     希腊酸奶+牛油果▼

    

     直接铺上水果▼

    

     花生酱+牛油果/香蕉、酸奶+芒果/奇异果/蓝莓▼

    

     Tips:

     1、全麦吐司的搭配多种多样，可以按照你爱吃的来搭配；

     2、抹酱的选择：如果减脂可以选择希腊酸奶或者其他低脂的抹酱；增肌可以选择花生酱。

    

     丰富多样的早餐，就在于你的行动!

     -the end-

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