肌肉型男教你徒手练上身，家用健身必备！

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2016/6/14 健身

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     【9个家用健身动作】国外肌肉男推荐9个家用健身动作，这些动作可以锻炼到胸、肩、手臂、腹肌、背部，不需要借用太多器械，随时随地，健身就这么简单。

     动作、一

     锻炼部位：手臂和背部

     动作、二

     锻炼部位：肱三和胸肌

     动作、三

     锻炼部位：肱三和肩膀

     动作、四

     锻炼部位：肱三和肩膀

     动作、五

     锻炼部位：肱三

     动作、六

     锻炼部位：手臂和背部

     动作、七

     锻炼部位：肱三和胸肌

     动作、八

     锻炼部位：腰腹

     动作、九

     锻炼部位：腰腹

     赶紧收走，需要的时候翻出来!

     -the end-

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