夏季完美秀身（en）材（ai）的几个大招！
2016/6/16 健身

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     来源：健身厨屋

     ID：Foodfit

     健身是为了什么？

     秀身材啊!

    

     (厨娘个人观点，如有雷同，纯属正解)

     现在衣服越穿越少了，正是秀身材的时候，还在等什么？走起!

    

     想要别人羡慕嫉妒恨吗？想知道夏天我们怎样保持这样的身材吗？厨娘教你几招，完胜!

    

    

    1F纯净水来代替饮料

     冰镇的饮料和冰的奶茶咖啡是夏季最诱人的饮品，但是这类饮品的含糖量都是很高的。换言之，你在喝这些饮料的同时，跟吃糖没什么分别。

     这些饮料完全可以用纯净水来代替，水能增加身体的新陈代谢。如果爱喝茶的健友们，也可以来代替这些饮料，茶的热量很低，而且有还能增加卡路里的代谢率，一杯好的普洱茶，能减脂降压抗癌等好处，还能提高代谢率。

     用水来代替其他饮料是控制卡路里增加的很好办法。

    

    

    2F运动前吃饭

     正在减脂的健友，千万不要在运动后来一次疯狂的进食，那么你在健身时的努力将瞬间化为泡影。但是仍然有人会认为消耗的卡路里肯定比吃饭摄入的多。

     In fact，身体是很智能的，有自我调节和补充的能力，在热量消耗后，身体会抓住机会把失去的那部分热量找回来，如果健身之后马上吃饭的话，正好给了身体这个机会，搞不好摄入的还会比消耗的更多。

     所以，最好是在健身前半个小时左右吃饭，这样在消化的过程中消耗部分卡路里，健身时热量也会被代谢消耗掉，健身后，一顿饭的热量已经消耗的差不多了。

    

    

    3F蔬菜尽量多吃生的

     绿叶蔬菜在经过油的烹饪后，不但会破坏营养素，相应的热量也会增加，比如生菜、菠菜这类的蔬菜。有些蔬菜可以直接生吃的可以多吃，比如：黄瓜、西红柿之类的。

     有些蔬菜不能吃生的，可以过一下水，就是稍微烫一下就可以了。比如：西兰花、胡萝卜等。

     蔬菜不过油，热量就不会增加，维生素的摄入也有了保障，而且蔬菜营养转化为碳水之后还能帮助分解脂肪。

    

    

    4F关于夏季饮食三餐的建议

     早餐：

     1、早餐可以选择鸡蛋、牛奶、豆浆等蛋白质含量丰富的食物；全麦吐司、燕麦等碳水；蔬菜、水果等富含维生素的食物。

     2、早餐最佳时间为7点半，这个时候是食欲最旺盛的时候，在经过一晚上的代谢消耗，此时吃早餐最好。

     午餐：

     午餐提供的热量应该占全天热量的35%。多吃绿叶蔬菜、低卡肉类、鱼虾等。避免油炸食品及高胆固醇的动物内脏。

     晚餐：

     晚餐多注重荤素的搭配，可以选择鸡胸沙拉、金枪鱼沙拉等之类的食物。

     加餐(有需要加餐的健友可选)：

     1、上午加餐最好安排在10点左右，可以从三餐中匀出部分食物作为加餐食物。比如早餐煮的鸡蛋可以加餐时候吃。

     2、下午加餐在15点左右。低卡的蔬果是最好的选择，比如番茄、猕猴桃、葡萄等，也可以吃一些低卡的苏打饼干。

    

    

    5F多吃富含膳食纤维的食物

     膳食纤维是人体所需七大营养素的其中之一，是一种不能被人体吸收的特殊碳水。

     膳食纤维比重小，体积大，能增加饱腹感，避免食入过多的热量。

     适量膳食纤维的摄入，能促进肠胃蠕动，促进食物的消化吸收，同时，膳食纤维有吸水作用，当人体摄入的营养过剩时，它还能把过剩的营养带出体外。

     富含膳食纤维的食物有，豆类、燕麦、胡萝卜等。

    

     在享受美食的同时，保持好的身材，才是最好状态。

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