你一直瘦不下的7大元凶，别再走弯路了！
2016/7/12 健身

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     内容简介

     1.体重真的很重要？

     2.节食减肥不靠谱!

     3.运动方式决定减脂效果!

     许多健友说，我已经吃的很少了，而且也有运动，为什么我还是不瘦呢？难道我是易胖体质？其实可能并不是你瘦不下来，只是你不会瘦。下面告诉你减脂都会遇到的七大误区，教你正确瘦!

    

     一、体型大于体重

     很健友把体重放在首要位置，几乎每天都测一次体重。其实体重只是减脂的一个参考依据，并不是体重下降的越快意味着效果越好。特别是减脂初期，身体脱水会比较多，体重波动会比较大。但越往后，体重减少的越慢，天天死盯体重秤几乎要崩溃。

     所以建议一周测量一次体重即可，另外减脂应该多关注皮脂厚度，测体重时也可以一起测量维度。记住，体型和皮脂厚度比体重更重要。

    

     二、不要过度节食

     这一点应该很多人听过，节食对身体健康产生不好影响。当然节食可不只是对健康有影响，对减脂有负面影响。人是由食物匮乏的原始社会进化而来，过度节食会让人体降低消耗，以维持生命，当有充足的食物后身体会发疯的储存，用来抵御食物匮乏。这就是节食减肥的危害，不但会对健康造成影响，也极易反弹。

     当然减脂需要控制饮食，因为每日的消耗需要大于摄入才能造成热量缺口，达到减脂的目的。所以不要急于求成，建议每日饮食量相比以前减少10-20%即可。

    

     三、营养均衡

     减脂营养均衡很关键，一味的零脂肪只会让身体处于不健康的状态。任何极端的饮食都是不正确的，包括完全控制淀粉及主食的摄入。不吃主食会让你头晕、焦炉、感到饥饿。不吃油脂会让身体的内分泌失调，掉头发，皮肤干燥等。踏踏实实的减脂，不要求快。

     四、运动方式

     很多健友减脂是希望拥有性感的腹肌和马甲线，所以拼命练腰腹。其实这是一个很大的误区，即使再拼命的锻炼腹肌也不能去除肚子的脂肪，因为减脂全身性的，减脂并不能“指哪打哪”。很多人瘦下来脸也会瘦，但没有人锻炼面部。

     所以，不管你想瘦哪里，一定不要只做局部运动。搭配全身的力量练习，再搭配跑步，跳绳等有氧运动才能达到最佳的减脂效果。

    

     五、强度太低

     我今天跑了两公里，散步三公里为什么还不瘦呢？很遗憾你的强度太低，热量消耗不够，所以不能达到最佳的减脂效果。

     所以想要达到减脂效果，有氧的强度要够，心率必须在运动时达到最大心率(220-年龄)的60%到70%, 并且维持30-40分钟。HIIT也是同理，虽然前期需要循序渐进，但后期心率也要达到最大心率的80%，甚至更高。(拓展?HIIT减脂)

    

     六、压力太大

     当压力太大时，大脑及肌肉为了应付这场战斗，会让你产生饥饿感，使你吃得更多，并提高胰岛素的分泌，最终囤积更多的脂肪。想达到最佳的减脂效果，要学会释放压力。

    

     七、休息不足

     当睡眠不足时，荷尔蒙功能及新陈代谢都会受到影响。新陈代谢会下降，让你容易囤积脂肪，并且睡不饱会更容易感到肌饿，慢性的改变你的饮食习惯，不知不觉你会越来越胖。所以要学会调整作息时间，每天睡眠7小时是底线。

     赶紧收走，日后留作参考!

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