如何30天瘦出大长腿?这样最有效!
2016/7/29 健身

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     瘦腿饮食和训练建议,让你告别粗腿。

     1瘦腿的饮食建议

    

     、在瘦腿的过程中,不用去迎合健身达人说的减脂食谱,正确的做法是将减脂食品与个人口味相结合,这样更容易长期坚持。

     、应酬多的朋友们,点菜时最好点几种清淡的食物,应酬过程中坚持多说话、多喝水、少吃东西。

     、注意啦!那些速效的减重方法,大多只是减去了身体的水分,多喝几杯水,重量就自然回来了,所以不要一味追求减重。正确科学的减脂肪,是每周不要超过1.5-2千克。

     、想走捷径二选择节食瘦腿的人,往往最容易放弃,而且这种方法是最不可取的,可以每餐稍微减量,不要采取过激而伤害身体功能的蠢办法。

    

     另外矿物质镁、钙、钾等有助于下半身电解液的平衡,可避免水分的滞留,增加骨质密度,帮助维持良好体态。所以想要瘦腿的MM,一定要多吃高钙、高镁、高钾的食物。

     瘦腿的瓜果类食物

     多食含镁丰富的香蕉、西瓜、苹果、草莓等

     瘦腿的蔬菜类食物

     多食冬瓜、胡萝卜、南瓜、黄瓜、芦笋、竹笋、莲藕、香菜、菠菜、苋菜、大葱等

     瘦腿的谷类食物

     多食荞麦、粗粮

     瘦腿的肉类食物

     鱼类、鸡胸、牛肉、瘦肉

     瘦腿的坚果类食物

     多食含钙高的黑豆、核桃、银杏等

     瘦腿的奶制品

     多食含钙丰富的牛奶、奶酪、芝士等

    

     2瘦腿的动作

     想要瘦腿,下面一套动作帮你解决,以下八个动作,每个动作1分钟,休息10-20秒,循环1~2组,坚持30天有惊喜!

     动作、一

    

    


     动作、二

    

    


     动作、三

    

    


     动作、四

    

    


     动作、五

    

    


     动作、六

    

    


     动作、七

    

    


     动作、八

    

    


     赶紧收走,需要的时候翻出来!

     -the end-

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