健身大神都在练这个动作,别告诉我你不练!
2016/8/10 健身

     全球健身资讯平台 最热门健身公众号

     点击题目下方蓝字关注 健身

    

     健身圈有个动作大神都在练,

     被称为徒手健身5大神技之一,

     人体旗帜!

    

     只要一个杠,随时随地秀一把!

    

    

     这是身体综合素质的体现,

     帅爆了!

    

    

     和肌友也能一起秀

    

     今天贴心的小编教大家

     从零基础练成人体旗帜

     作为一个已经get人体旗帜的人,小编认为上肢力量很重要,很多人从没练过人体旗帜,但由于有一定的健身基础或力量基础较好,几乎尝试几遍就可以完成。

     下面是小编推荐的人体旗帜基础训练,赶紧收走吧!

     动作一、悬垂举腿

     主要针对核心,

     每组10~15次。

    

     动作二、引体向上

     训练上肢的最佳动作之一,

     每组8~15次。

    

     动作三、俯卧撑

     手臂和上肢力量的训练,

     每组20次,最好负重。

    

     动作四、平板支撑

     和悬垂举腿一样,

     主要针对核心训练,

     每组45秒,最好负重。

    

     动作五、双杠臂屈伸

     上肢训练的王牌动作,

     每组20次。

    

     上面是人体旗帜基础训练,按顺序做完为一组,循环3~4组,每周练3~4次。

     大概一个月就可以开始练人体旗帜,下面是详细步骤。

     人体旗帜手的姿势,

     下方手为支撑,上方为拉。

    

    

     第一步

     小幅度的撑起身体,

     让肩膀和手臂适应压力。

    

     第二步

     开始靠脚蹬起身体的惯性感受支撑动作。

    

     第三步

     当手臂能撑起身体时,

     可以做收腿的高位人体旗帜。

    

     第四步

     收腿已经很轻松时,

     开始尝试直腿的高位人体旗帜。

    

     第五步

     上面已经很轻松可以开始尝试弯腿的水平人体旗帜。

    

     第六步

     然后再学会控制腰腹力量,

     用动作四的动作慢慢放下腿部,

     尽可能控制身体。

    

     第七步

     最关键的一步,分腿人体旗帜。

    

    

     第八步

     分腿能完成之后,

     直腿就已经很容易,

     大胆的开始标准动作吧!

    

     这么炫酷的神技,

     别忘了给需要的人!

    

     -the end-

     海量健身资讯、独家健身秘籍每日送

     增肌、减脂、胸肌、手臂、腹肌、马甲线、翘臀

     最热门健身公众号

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健身 返回首页 返回百拇医药