健身大神都在练这个动作,别告诉我你不练!
2016/8/10 健身
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健身圈有个动作大神都在练,
被称为徒手健身5大神技之一,
人体旗帜!
只要一个杠,随时随地秀一把!
这是身体综合素质的体现,
帅爆了!
和肌友也能一起秀
今天贴心的小编教大家
从零基础练成人体旗帜
作为一个已经get人体旗帜的人,小编认为上肢力量很重要,很多人从没练过人体旗帜,但由于有一定的健身基础或力量基础较好,几乎尝试几遍就可以完成。
下面是小编推荐的人体旗帜基础训练,赶紧收走吧!
动作一、悬垂举腿
主要针对核心,
每组10~15次。
动作二、引体向上
训练上肢的最佳动作之一,
每组8~15次。
动作三、俯卧撑
手臂和上肢力量的训练,
每组20次,最好负重。
动作四、平板支撑
和悬垂举腿一样,
主要针对核心训练,
每组45秒,最好负重。
动作五、双杠臂屈伸
上肢训练的王牌动作,
每组20次。
上面是人体旗帜基础训练,按顺序做完为一组,循环3~4组,每周练3~4次。
大概一个月就可以开始练人体旗帜,下面是详细步骤。
人体旗帜手的姿势,
下方手为支撑,上方为拉。
第一步
小幅度的撑起身体,
让肩膀和手臂适应压力。
第二步
开始靠脚蹬起身体的惯性感受支撑动作。
第三步
当手臂能撑起身体时,
可以做收腿的高位人体旗帜。
第四步
收腿已经很轻松时,
开始尝试直腿的高位人体旗帜。
第五步
上面已经很轻松可以开始尝试弯腿的水平人体旗帜。
第六步
然后再学会控制腰腹力量,
用动作四的动作慢慢放下腿部,
尽可能控制身体。
第七步
最关键的一步,分腿人体旗帜。
第八步
分腿能完成之后,
直腿就已经很容易,
大胆的开始标准动作吧!
这么炫酷的神技,
别忘了给需要的人!
-the end-
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