夏天减脂必须知道这些,腹肌马甲线必备!
2016/8/20 健身

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     想减肥,饮食必不可少,现在又到了秀身材晒腹肌的季节。下面是减肥必须知道的几点,让你远离肥肉!

    

     1、睡前2-3小时不要进食,晚上进食不但不易消化,还容易让脂肪滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!

     2、晚餐少吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体主要的营养物,但食用过多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉,搭配少量糙米或土豆。

     碳水化合物多安排在早上和中午,另外要注意细嚼慢咽。

    

     4、食物不要太单一,长期泡面、拉面等等肯定会导致营养不良。时间长了不但影响身体健康,更会导致严重的肥胖。

     5、适合夏天减肥的应该多吃富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物

     最后,想要在夏天减脂,运动是必不可少的。如果时间不多,可以做一些徒手动作。随时随地能动就动,消耗热量才是王道。

     下面再送上一套适合抽空锻炼的动作。下面每个动作坚持60秒,组间尽量不休息,循环一组。

     动作、一

    

    


     动作、二

    

    


     动作、三

    

    


     动作、四

    

    


     动作、五

    

    


     动作、六

    

    


     动作、七

    

    


     动作、八

    

    


     动作、九

    

    


     动作、十

    

    


     收走,需要的时候翻出来!

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