健美冠军的逆袭之路
2016/8/22 健身
健美冠军的逆袭之路,看他如何蜕变!![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_d2b76944268f&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/z6ERTE2XjBFsqJ0QMEftGEWGibickO13vBsUicTMn58pbB42S0Udmb3yEUPmjLPy2YS30icwWpoBl7N0UgibPRiaj19Q/0/)
健身创造奇迹,逆袭也只是开始,从小就很喜欢运动的他,最开始接触健身 那时候的他确迷茫过,但健身之路并未就此打住,那时候他就下定决心一定要成为最优秀的教练,为了这个健身梦想也一直努力着,每天不管坚持多晚多累都坚持锻炼。
他是赛普健身学院的基础实践导师——穆顺。他在一次的比赛中一举夺得了古典健美1米80组的冠军。
可令人惊讶的是,通过了解,其实他在4个月之前还是个230多斤的大胖子!他是怎么用4个月的时间把自己变成了全国健美冠军的呢?
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4个月的时间减掉了72斤的体重。减掉了三分之一的自己啊!
穆顺在2005年在天津体育学院毕业后,在河北老家的一家健身工作室做健身教练,直到2011年以前他的体重一直在90公斤左右,也参加过一些天津市、河北省的健美比赛,后来由于种种原因,自己的体重越来越大,他的体重达到了118公斤。![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_d2b76944268f&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/JcupsRqwOc2lhTX0nRUvh6bzbKqYlHen8nw0ibjbPhpZiaTHopDdSTFqxOLXYoFBHXMoyibJdM2zPQpKk6st09PDQ/640?wx_fmt=jpeg/)
后来得知中国健身健美公开赛的报名信息,想报名时,有些身边的朋友认为他不可能瘦回原来的样子,更不可能有资格参加什么健美比赛。谁知这些话却成了他最后夺得冠军的重要因素。他每天都在刻苦的锻炼,努力坚持塑造着自己.
穆顺老师每天早上5点就起床做有氧运动,然后中午利用午休的时间锻炼,晚上下班也练。
做有氧时一开始是慢跑,后来觉得有点伤膝盖,改成爬楼梯。每天爬至少20次10楼的楼梯。
力量训练从5天一个循环到后来的3天一个循环。
他训练时会将自己的三角肌分开来训练,就是在练胸大肌的时候,把三角肌的前束放到这一天的训练当中,在练背阔肌的时候会把三角肌的后束训练分配到这一天的训练中来。
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总结下来,穆老师备赛有三点特别有用的方法:
一、穆老师会每天喝大量的水,原因并不是由于锻炼出汗多需要补水,而是喝了大量的水会增加自己的基础代谢水平,可以更快帮助自己减脂增肌。他说每天他会喝8000毫升的水,相当于给自己增加了十多斤的体重,自然消耗热量的能力也会增加很多。
二、他会分训练强度做循环,第一个循环他会用中等偏上的强度,第二个则用低强度做循环,然后以此类推。这样使自己的肌肉不会适应自己每天的训练强度,可以更好的刺激肌肉。
三、这一点属于小窍门了,到备赛的后期阶段,他会在每天的训练当中增加拉力夹胸和箭步蹲,这两个动作可以使肌肉更容易出现线条感、肌肉束。
最后,经过4个月的魔鬼式训练,从118公斤,减到了82公斤,并获得全国古典健美的冠军。说起这样的事,穆老师总是嘿嘿一笑,他是一个不太善于言辞的人,说话声音有些粗,斯斯文文的带着无框眼镜,可当他摘下眼镜,变身健美运动员时仿佛整个世界都属于他!
当你练不下去的时候,失去目标的时候,不要放弃每一次训练的机会。送给所有拥有健身梦想的人。![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_d2b76944268f&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/JcupsRqwOc1fSeGV4tRsYCGibS7RW9MmiarC8otts6ncu4rc9k8F6z2ZicnAH5zPLrv3wwteQXFdrJ9c5wcbaLAtQ/640/)
穆顺—男子古典健美180组决赛精彩视频
我是穆顺, 我为健身代言!
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