健身后究竟加餐吃什么最佳？
2016/8/25 健身

     全球健身资讯平台 最热门健身公众号

     点击题目下方蓝字关注 健身

    

     之前经常收到，“训练后吃什么最好”、“休息多久能吃？”等等这样的问题。今天告诉你关于训练后饮食的建议，让你不再迷茫。

    

     运动后饮食安排的要求：

     一、不宜立即进食

     时间上，运动后忌立即进食，一般来说以休息30分钟过后进食为宜。因为运动时全身血液重新分配，大部分血液集中在肢体肌肉和呼吸系统供运动时的身体活动只用，集中在消化器官的血液则相对减少，消化器官的活动(蠕动)也会有所下降。

     二、食物要细软易于消化

     细软的食物更利于身体快速吸收，让身体迅速得到恢复。

     三、不宜吃得过饱

     运动后，虽然人体的外表已经停止身体的激烈活动行为了，但事实上，体内的肌肉等组织仍然在恢复阶段。胃部蠕动频率也无法达到运动前的正常频率，多吃只会增加肠胃负担，导致消化不良而影响吸收。

    

     最后推荐一些不错的练后加餐。

     一、蛋白粉

     蛋白粉是很方便的蛋白质来源，当然也是很不错的练后加餐。它能帮助促进肌肉生长 、提高免疫力、修补细胞与建造组织等。

     二、牛奶

     牛奶和蛋白粉作用相似，不买蛋白粉的健友牛奶也是不错的选择。另外减脂建议喝脱脂牛奶。

     三、香蕉

     而香蕉香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，运动后吃香蕉能促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长。

    

     四、燕麦

     由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低。和牛奶混搭是很好的选择。

     五、全麦面包

     由于全麦面包的营养价值比白面包高，它含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，B族维生素丰富，所以也是很好的练后加餐之选。

     六、鸡蛋

     蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是肌肉增长的必需品，而鸡蛋绝对是健身者最佳的蛋白质来源，另外鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质，被人们称作“理想的营养库”。

     此文来自健身厨娘，

     长按下图二维码关注她，

     一个长腿女营养师的精品公众号。

     ▼

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健身 返回首页 返回百拇医药