腹肌不明显？试试这9个腹肌增厚动作！

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2016/8/25 健身

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     如果你腹肌轮廓已经出来了，还想让腹肌变的更强壮看起来更明显，可以试试以下动作。选择合理的负重，次数不用太多(注意腰腹发力)。

     每周锻炼2-3次，可单独练，也可安排在小强度力量训练之后。每次选3-4个动作，每个动作2-3组。

▼动作、一

▼动作、二

▼动作、三

▼动作、四

▼动作、五

▼动作、六

▼动作、七

▼动作、八

▼动作、九

     赶紧收走，需要的时候翻出来!

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