史上最全腹肌动作，其它教程弱爆了
2016/8/27 健身

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     史上最全的腰腹动作，绝对是花钱也买不到好东西。动作有难有易，男女通用，可以根据自身情况随意搭配。有了它，人鱼线、马甲线想不出来都难!

    

     看动作之前先说下腹肌的几点建议：

     腹肌不用每天练，每次锻炼强度足够了，一周只练2-3次即可，其它时间可以搭配锻炼身体其它部位。

     腹肌动作很多看起来很容易，但是不要追求数量，应该把每个动作质量提高。

     下面很多动作都是有负重，效果会更好，有基础可以尝试。

     (另需系统计划可以加QQ 2072118，在空间日志下载《韩国教练叫你练腹肌》)

     动作、1

    

     动作、2

    

     动作、3

    

     动作、4

    

     动作、5

    

     动作、6

    

     动作、7

    

     动作、8

    

     动作、9

    

     动作、10

    

     动作、11

    

     动作、12

    

     动作、13

    

     动作、14

    

     动作、15

    

     动作、16

    

     动作、17

    

     动作、18

    

     动作、19

    

     动作、20

    

     动作、21

    

     动作、22

    

     动作、23

    

     动作、24

    

     动作、25

    

     动作、26

    

     动作、27

    

     动作、28

    

     动作、29

    

     动作、30

    

     动作、31

    

     动作、32

    

     动作、33

    

     动作、34

    

     动作、35

    

     动作、36

    

     动作、37

    

     动作、38

    

     动作、39

    

     动作、40

    

     动作、41

    

     动作、42

    

     赶紧收走，需要的时候直接翻出来。

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