关闭 仰卧起坐练腰还是伤腰？别拿身体开玩笑！
2016/8/30 健身

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     今天在交流社区看到两位健友聊到仰卧起坐腰疼的问题，所以今天聊一聊关于仰卧起坐的问题。仰卧起坐一直都是许多人眼中最好也最普通的腹肌训练动作，甚至有部分学校将它作为体能测试的项目。

     为什么仰卧起坐腰疼呢？先来看仰卧起坐的完整动作：

     第1步：双腿屈膝仰卧，然后抬起躯干并吸气，起身后弓背，收紧腹部。

     第2步：下落时呼气，还原至起始位置，但背部不要触地。

    

     但许多人在做仰卧起做时只顾起身，却忘了下落时的控制，在躺下后背部是完全放松的状态，这导致的结果就像下图，腰部会出现凹槽，在生理学上叫“骨盆前倾”，而骨盆前倾很可能导致腰痛或损伤。

    

     另外，仰卧起坐本来对腰椎的压力就较大，加上许多人腰腹力量不够，为了达到次数，起身时会依靠惯性，这也会对腰椎造成损伤，甚至导致腰椎间盘突出。

    

     曾经美国海军也将仰卧起坐作为体能测试，但之后有不少学者呼吁取消仰卧起坐这项测试，因为仰卧起坐已经成为海军下背部受伤的主要原因。

     除了可能对下背造成损伤，其实仰卧起坐对腹肌的刺激也并不是特别好，许多人做完仰卧起坐后，大腿前侧比腹肌更酸更累，所以现在许多健身者已经舍弃了仰卧起坐。

     想要腹肌，不要只练仰卧起坐了，试试下面这套动作，不但不伤腰，而且对腰腹刺激更明显。

     ▼动作、一

    

     ▼动作、二

    

    

     ▼动作、三

    

     ▼动作、四

    

     ▼动作、五

    

     ▼动作、六

    

     ▼动作、七

    

     ▼动作、八

    

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