减肥要先定一个小目标，比方说先减个100斤。
2016/9/1 健身

     全球健身资讯平台 最热门健身公众号

     点击题目下方蓝字关注 健身

    

     想要减脂瘦身成为男神/女神是对的

     奋斗的方向

     但是最好

     先定一个能达到的小目标

     比方说，我先减个100斤

     。。。。。

    

     减脂妹教你减脂小妙招，轻松减脂。

     NO1

     养成健康的作息时间，保证充足的睡眠

     如果没有足够的睡眠，体内的生长激素释放肽就会大幅增加，这种物质恰好能刺激我们的食欲。同时也会导致新陈代谢率降低。

     因此，我们应该至少保证7~8小时的睡眠，养成早睡早起的习惯。

    

     NO2

     维持运动的习惯

     在运动的时候，身体燃烧脂肪会很快。一周搭配2~3次HIIT，每次只需要15~20分钟，效果会更好。避免久坐，养成多运动的习惯。

     力量训练以复合动作训练为主，这样会刺激更多的肌肉群工作，并促使热量消耗增加。比如：卧推、硬拉、负重深蹲等。

    

     NO3

     饮食均衡

     1、控制碳水的摄入。

     当然，这里的控制并不是拒绝摄入，摄入的碳水能够让你维持更高的新陈代谢率，而且让你有足够的肌糖原来满足你的训练。

     可以选择粗粮、红薯、玉米、燕麦等食物作为主食，避免高糖高淀粉的食物。

     2、增加蛋白质的摄入。

     蛋白质会减缓消化吸收，能够增加饱腹感，减少一天卡路里的摄入。研究表明，早餐吃两个鸡蛋和吃相同含量碳水的面包相比，可以提高65%的减肥效率。

     多吃鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、豆类等蛋白质。

     3、蔬菜水果也要吃。

     蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，能够补充每日营养。

    

     NO4

     拒绝加工零食，选择天然食物

     油炸零食、高糖饮料、甜食等，这些零食不但热量高，还含有大量食品添加剂。不仅易发胖，还威胁到身体健康。

     选择天然的食物作为零食，比如：坚果、水果等。

    

     NO5

     多喝水

     市面上售卖的很多无糖低卡的饮料，虽然无糖，但是里面含有很多人工合成的甜味剂，这些甜味作用能增加食欲，干扰人体的代谢。虽然饮料的热量不高，但是会让你食欲大开，吃更多的食物。

     与其喝这些低卡的饮料，不如喝零卡的水。餐前20分钟喝水，可以增强饱腹感，减少热量的摄入。每天至少要保证有1.5L~2L的饮水量。

    

     NO6

     坚定自己的信念

     既然决定要减脂，即使运动很累，即使饮食无味，即使没有看到明显的改变，也要相信自己，坚定自己的信念，再难也要坚持，没有借口!

    

     -the end-

     长按下图二维码识别关注“每日减脂”

     减肥饮食、马甲线速成、瘦腿、瘦手臂、腹肌、翘臀

     徒手健身、减脂餐、减脂计划、家用减肥

     公益减肥公众号

     ▼

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健身 返回首页 返回百拇医药