赶走高热量，用它来替代沙拉酱，简直完美！
2016/9/1 健身

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     夏日轻食吃沙拉，可是沙拉酱热量高怎么办？

     除了油醋汁，还有一款沙拉酱的健康替代品。

     让你吃沙拉再也无负担。

    

     今天厨娘就来告诉大家这么棒的替代品到底是什么。

     首先，要从来源说起。

    

     对，没错!就是这个，鹰嘴豆。

     厨娘第一次看见鹰嘴豆的时候，就感觉像一群嗷嗷待哺的小鸟

    

     果然，叫鹰嘴豆还是有道理的

     鹰嘴豆，又称“豆中之王”

     不仅是维密超模karlie kloss的最爱

    

     更是素食女神娜塔莉波曼的心头好

    

     如果你觉得她是靠颜值取胜，那你就错了。

    

     明明可以靠颜值，却偏偏要靠才华

     营养成分(每100g)

    

     热量：160大卡，碳水：27.2g

     蛋白质：8.86g，脂肪：7.6g

     豆中之王

    

     ①含有丰富的蛋白质，氨基酸含量10多种，人体必需的8种氨基酸全部具备，而且含量比其他豆类要高。

     ②鹰嘴豆矿物质含量也高于大部分豆类，比如，每100g鹰嘴豆，钙含量350毫克，磷320毫克，另外铁含量达47毫克，高于其它豆类90%。

     ③维生素含量也高于其它豆类。比如，维C、B1、B2含量高达12毫克。

     ④而且鹰嘴豆所含脂肪为不饱和脂肪，膳食纤维更高于其它豆类。

     ⑤经研究表明，鹰嘴豆对比其他豆类，在蛋白质功效比值、生物利用价值和消化吸收率指标上，鹰嘴豆为最高。

    

     替代沙拉酱

    

     鹰嘴豆泥(经典原味)

    

     准备食材：

     干鹰嘴豆150ml，芝麻酱5汤匙，蒜瓣2瓣，橄榄油2汤匙，柠檬汁2汤匙，纯净水4汤匙。

     详细步骤：

     1、干鹰嘴豆提前一晚泡发，至少浸泡12个小时。

     2、泡好的鹰嘴豆放入锅中，加水(水至少没过鹰嘴豆两个指节)，大火煮沸后转小火加盖煮半个小时，煮至软烂(整个成型，可以用手捏扁的程度)。

     3、煮好的鹰嘴豆捞出沥干水分，和其他食材一起放入料理机中搅打成泥。

     4、如果喜爱颗粒口感的，可以少打一会；如果喜欢细腻的口感，可以打久一点。

     无油版牛油果鹰嘴豆泥

    

     准备食材：

     干鹰嘴豆140g，牛油果半个，盐、黑胡椒适量，全脂/脱脂牛奶75g。

     详细步骤：

     1、鹰嘴豆提前一晚泡发。

     2、泡好的鹰嘴豆放入锅中加水，大火煮沸后转小火加盖煮半小时左右，煮至软烂。

     3、煮好的鹰嘴豆沥干水分，所有食材一起放入料理机搅成泥。

     做好鹰嘴豆泥，可以当抹酱抹在面包上

    

     可以替代沙拉酱搭配沙拉

    

     贝嫂的固定加餐

     鹰嘴豆泥搭配胡萝卜

    

     -the end-

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