健身不知道这5大点，只会越练越残！
2016/9/2 健身

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     之前收到过一些健友的消息，“为什么锻炼这么久一直没效果？我已经很努力了。”、“为什么我总会受伤？”....

     其实健身的方法和努力同样重要，今天告诉你一些健身常见的坑，千万要避开!

    

     一、浪费健身时间

     许多健友都认为健身时间越长越好，其实不然，一般每次健身的时间应控制在1~1.5个小时，如果你每次锻炼3个小时，那要么是训练强度过度，要么是锻炼时间歇时间过长。

     所以在锻炼时，应该注意自己的休息时间，中间尽量少玩手机，不要过度的攀谈，组间休息时间尽量控制在2分钟以内。

     记住，健身房是锻炼的地方，尽量少浪费时间再其它事上。

    

     二、锻炼前不热身

     锻炼前不热身是大忌，也是导致运动损伤的重要原因。无论做力量还是有氧训练，应该先做小强度热身。

     每次锻炼前可以做5~10分钟慢跑，冬天时间比夏天时间稍长，微微出汗即可，也可以用跳绳或椭圆机等其它低强度有氧热身。

     微微出汗后再做适当拉伸，活动关节减少肌肉粘滞度，降低受伤概率，另外锻炼时应慢慢增加训练强度。

    

     三、长期使用同样的训练内容

     没有任何一个训练计划是通用的，任何训练都是以循序渐进，慢慢增加强度为基础，因为训练水平决定身体水平，如果你需要更大块的肌肉，就需要更高强度的训练。

     因此间隔一段时间应该调整一下训练计划，例如方式如下：

     增加重量。

     调整收尾动作。

     尝试更多训练模式，例如递增组、递减组、金字塔训练。

     每个人身体素质和基础不同，具体间隔时间因人而异，只要你觉得非常轻松，就应该尝试增加强度了。

    

     四、过分依赖补剂

     当训练到一定程度，许多健友都会考虑到运动补剂，比如增肌粉、蛋白粉、肌酸、之链氨基酸等等。

     但购买补剂前一定要认清一点，补剂永远无法代替基础饮食，无论你购买再多补剂，一定要保证最基本的一日三餐，如果条件允许可以加餐，这才是健身饮食的关键。

     补剂可以锦上添花，但绝非必须。

    

     五、不爱喝水

     许多健友没有喝水的习惯，其实这也是健身的大忌，身体的一切生命活动都离不开水，包括增肌和减脂的过程，每天应该保证1.5~2升的进水量，要记住肌肉中含水量一般为70%。

    

     健身的这5大常见雷区，

     有则改之，无则加勉。

     -the end-

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