整天喊减肥,你真正了解你身体的肥肉吗?
2016/9/4 健身
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想必很多人都会跟身上的脂肪作斗争
“游泳圈出来了,我要减肥!”
“为了那条新裙子,我要减肥!”
“又吃冰淇淋了,我要减肥!”
“。。。。。。,我要减肥!”
今天,减脂妹教你认识全面你的“敌人”,所谓,知己知彼,百战百胜。
人体脂肪是什么?
脂肪是存在人体和动物皮下组织及植物体中,是生物体的组成部分和储能物质。脂肪能够提供能量,保护脂肪,维持体温,协助脂溶性维生素的吸收,还能参与机体各方面的代谢活动等。
人体摄入的大部分脂肪,经胆汁乳化成小颗粒,胰腺和小肠内分泌的脂肪酶将脂肪里的脂肪酸水解成游离脂肪酸和甘油单酯。水解后的小分子被小肠吸收进入血液。脂肪被吸收后,会以甘油三酯的形式储存在脂肪细胞中,以便于身体需要时随时调动。
简单的来说,就是人体将每天的食物转化为能量,来运行身体的基本代谢和运动,如果摄入量大于消耗量,身体就会把多余的部分能量储存起来。久而久之就形成了脂肪,也就是“肥肉”。
摄入的脂肪有好也有坏
人体从食物中摄入脂肪,分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。
好的脂肪是不饱和脂肪酸,大多从植物和鱼肉中摄取,比如:坚果、橄榄油等植物油、牛油果等。
坏的脂肪是饱和脂肪,大多从动物中摄取,比如:猪肉、牛羊肉、黄油等。
还有一种坏的脂肪是反式脂肪酸,主要来源是部分氢化植物油,多出现在加工食品中,比如:人造黄油/奶油、薯条、饼干、蛋糕等。这类脂肪可使血液胆固醇偏高。
脂肪的正确食用
好的脂肪能够提供人体必需的脂肪酸,降低体内胆固醇,减少心血管疾病的风险。所以,要适当摄入脂肪,来维持身体的基本代谢和活动。
关于脂肪的摄入:
1、尽量选择天然的食物。比如:坚果、牛油果等。
2、用植物油来烹饪食物。比如:橄榄油、玉米油、花生油等。当然也要避免转基因食物压榨的植物油。
3、每周适当吃几次鱼肉,也不要完全拒绝猪肉、牛羊肉等。
4、避免加工食品。比如:薯条、披萨、蛋糕、面包等。
脂肪常常会堆积在身体哪些部位
1、手臂后侧
也就是常常我们说的“拜拜肉”,“蝴蝶袖”。
2、背部
在背部两侧肩胛骨附近的部位,这就是为什么形容人很胖,会说“虎背熊腰”。入伙脂肪堆积的很厚实,穿内衣时会非常明显。
3、腰腹部
腰腹部一圈,是最容易堆积脂肪的地方,一般肥胖最先长脂肪的部位就是这里,特别是坐下来的时候,会看到一圈又一圈的“游泳圈”。
4、大腿
大腿部位的脂肪情况,在女生身上十分常见,因为女性的盆骨宽度较男性大,所以会导致女性更佳容易堆积脂肪。
5、臀部
如果臀部到大腿根部的界限不明显的话,那就说明你的臀部脂肪已经下垂到大腿啦。
怎样测量脂肪到底有多少呢?
能够直观显示出我们体内脂肪到底有多少的就是体脂率了,体脂率的测量比单纯的体重测量,更能直观的反应出身体的脂肪水平。
目前使用最广泛,最准确的体质测量有3种。
1、皮脂钳测量法。
这是一种利用测定人体多点皮下脂肪厚度来计算体内脂肪含量百分比的方法。操作方法也很简单,就是直接看皮脂测出来的厚度,工具也比较方便购买。
2、生物电阻测量法
这是一种利用人体瘦组织是良导体而脂肪是绝缘体的特性,通过不同的电极向人体发放电流,进而测量人体电阻,在将测试结果代入含有身高、体重、性别、年龄的方程来计算人体脂肪含量和比率的方法。
3、双能 X线吸收测量法
这是一种利用身体不同组织对x光吸收率不同的原理,来测量体内脂肪含量的方法。这种方法精度较高,但测试费用昂贵,测试时间长,一般供实验室使用。
减脂妹小建议
减脂是一个需要长期坚持下去的事业。想要成功,必须要知道以下几点:
1、肥胖=体脂率偏高。肥胖不是体重有多重,而是脂肪有多少。
2、减肥≠减重。减肥就是减脂,减掉身上多余的脂肪,体重反映的是整个身体的重量,包括肌肉、骨骼、水分、脂肪等。
3、管住嘴。吃天然的健康食物,避免加工食品。
4、迈开腿。当你摄入的能量小于消耗的能量,脂肪就不会堆积在体内了。
5、关注减脂妹。减脂妹会帮助大家共同完成这个事业。
最后,预祝大家都能拥有好的身材,
健康的体魄,跟脂肪说拜拜!
-the end-
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