不会掌握饮食，活该你胖！
2016/9/6 健身

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     减脂最基本

     管住嘴，迈开腿

     减脂妹教你5个管住嘴的基本原则

     减脂不再难

     1高蛋白饮食

     好处：

     ①能够提升胰岛素的敏感度，增强饱腹感。

     ②消耗蛋白质所需要的热量，占食物热量的20%。

     很多人减脂怕吃肉，认为吃肉长肉，这是错误的想法。身体长期缺乏蛋白质，会导致基础代谢率下降，免疫力减退，营养不良等。

     因此，在每天的食物中添加高蛋白的食材，比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等。

    

     2低碳高碳相结合

     好处：

     ①碳水化合物经消化吸收转换为葡萄糖，当碳水摄入过量，会导致细胞中的血糖处于饱和状态，多余的葡萄糖会以脂肪的形式储存起来。

     ②碳水化合物摄入过少，会导致全身乏力，血糖含量降低等，严重的会导致低血糖昏迷。

     采用循环碳水摄入法，低强度训练日低碳水摄入，高强度日高碳水摄入，确保碳水能够足够摄入。多吃富含富含膳食纤维的谷物杂粮，可以增强饱腹感，比如：燕麦、糙米、全麦面包等。

    

     3拒绝精加工食品

     好处：

     ①精加工的食品缺少膳食纤维和必要的营养素，不能为身体提供能量，只会让你饿的更快。

     ②精加工食品为了提升口感，添加了大量的糖和食品添加剂，不仅对健康有损害，还不利于保持体脂。

     多吃天然食物，代替精加工包装食品，比如：全麦面包代替白面包，粗粮代替白米，坚果代替薯片、饼干，水果代替果汁饮料等。

    

     4选择正确的调料

     好处：

     ①提升身体对胰岛素的敏感度，增加糖的利用率，减少身体对糖的需要。

     ②制作食物时，能够增加少许风味，避免食物口味过重。

     烹饪时可用橄榄油或者深海鱼油等，调味可多用胡椒、辣椒、醋、柠檬汁等调味料。

    

     5坚持规律饮食

     好处：

     ①防止在饥饿时进食，吃的过多，摄入能量过剩。

     找到适合自己的饮食规律，不管是每次三餐，还是少食多餐，把握好每餐间隔的时间，长期坚持下去。不要等到感觉到肚子饿了再去吃，那样会吃的更多。

    

     掌握好以上5点饮食原则

     想不瘦都难

     -the end-

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