早餐这样吃,才能练出好身材
2016/9/8 健身

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     健身餐并不一定是水煮菜

     六种不同口味,营养丰富的健身早餐

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     1

     燕麦鸡蛋饼

    

     准备食材:

     即食燕麦50g,牛奶80g,鸡蛋1个,紫甘蓝、火腿少许,盐或者白胡椒粉适量

     详细步骤:

     1、即食燕麦加牛奶隔夜浸泡;

     2、早上打入一个鸡蛋,加适量盐或者白胡椒粉调味,如果太稠,可以适当多加点牛奶成流动的液体;

     3、平底锅加热倒入少许橄榄油,倒入液体,晃动平底锅均匀铺开;

     4、待凝固后,翻面煎,煎好后,加入紫甘蓝、火腿卷成蛋卷;

     5、出锅切成小块装盘,可加少许无糖番茄酱食用。

    

     2

     煎饺抱蛋

    

     准备食材:

     速冻饺子适量,鸡蛋1个,葱花、胡萝卜粒、黑芝麻适量

     详细步骤:

     1、平底锅倒少许油,摆放好饺子(不需要解冻);

     2、中小火煎3分钟左右,煎至底面金黄;

     3、鸡蛋打散,加入葱花、胡萝卜粒搅拌均匀;

     4、蛋液倒入锅中,铺满锅底,待蛋液凝固后,撒上黑芝麻即可出锅。

    

     3

     低脂香蕉燕麦

    

     准备食材:

     快熟燕麦30g,熟香蕉1根,鸡蛋1个,低脂牛奶30ml,葡萄干、枸杞适量

     详细步骤:

     1、燕麦加牛奶隔夜浸泡;

     2、鸡蛋打散倒入,搅拌均匀;

     3、香蕉切片,码在燕麦上,最后撒上少许葡萄干、枸杞;

     4、放入微波炉,中火叮3~5分钟左右。

    

     4

     燕麦饼干

    

     准备食材:

     燕麦片50g,鸡蛋1个,红糖2勺

     详细步骤:

     1、鸡蛋打散,加入红糖,搅至无颗粒状;

     2、加入燕麦搅拌均匀;

     3、混合均匀的燕麦倒入微波盒中,表面压实,放入微波炉,高火叮2分钟;

     4、然后拿出来翻面,继续高火叮1分钟,时间到拿出切块即可。

    

     5

     红薯酸奶松饼

    

     准备食材:

     酸奶200g,面粉70g,红薯泥50g,蜂蜜10g,鸡蛋1个

     详细步骤:

     1、所有食材搅匀成糊状;

     2、平底锅加热,不需要放油,舀一勺面糊倒入锅中,待底部凝固,表面出现许多小孔,即可翻面。

     3、翻面煎大概40秒左右即可。

     4、将所有煎好的煎饼叠放在一起,也可淋上酸奶,撒上少许坚果碎。

    

     6

     燕麦紫薯球

    

     准备食材:

     紫薯1个,香蕉1根,牛奶60g,即食燕麦适量

     详细步骤:

     1、紫薯蒸熟加入牛奶捣成泥,香蕉捣成泥备用;

     2、将紫薯泥捏成团压扁,中间放入香蕉泥做陷,然后再团成小球;

     3、将紫薯球放入燕麦中滚一滚,沾满燕麦;

     4、放入微波炉中火叮3分钟即可。

    

     早睡早起

     为自己做一顿美味营养的早餐

     能量满满一整天

     -the end-

     此文来自健身厨娘,

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