上班已经很累了，再不好好吃饭，哪有力气健身？
2016/9/12 健身

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     快乐的周末就要结束了

     是不是在为下周的便当餐而烦恼呢？

     别担心

     厨娘都跟你准备好了

    

     忙DAY

     卤牛肉 ‖ 南瓜小米粥 ‖ 番茄炒蛋 ‖ 紫甘蓝

    

     南瓜小米粥

     准备食材：

     小米35g，南瓜50g，水150g左右

     详细步骤：

     1、南瓜洗净切块，放入蒸锅中蒸熟，或者放入微波炉中叮10分钟左右。

     2、小米洗净加水，大火煮开，转小火慢煮15分钟左右。

     3、将煮好的南瓜用搅拌机打成泥。如果喜欢颗粒感的，可以用勺子压成泥，也可以直接成块。

     4、将南瓜拌入煮好的小米中，因为南瓜本身就有甜味，不需要另外加糖。

     求死DAY

     柠香鸡丝荞麦面 ‖ 茄汁海鲜菇 ‖ 凉拌鸡丝

    

     厨娘比较偷懒。这个柠香鸡丝荞麦面呢，就是把事先煮好的荞麦面捞出沥干水分，然后把凉拌鸡丝分一半搅拌进去，加了少许柠檬汁。

     茄汁海鲜菇

     准备食材：

     海鲜菇适量，番茄1个，蒜瓣，橄榄油、盐适量

     详细步骤：

     1、海鲜菇去除根部洗净，番茄去皮切小块，蒜瓣切片。

     2、海鲜菇放入开水中烫熟后捞出沥干水分。

     3、锅中倒入少许油，爆香蒜片，加入番茄炒出汁，如果出汁不够可以适量加点水。

     4、番茄汁炒出后，倒入海鲜菇，加入适量盐调味，煮至沸腾稍微收汁，即可出锅

     未死DAY

     玉米鸡丁 ‖ 秋葵炒蛋 ‖ 整个番茄饭 ‖ 蔬果

    

     玉米鸡丁

     准备食材：

     鸡胸肉1块，杂蔬粒(玉米、胡萝卜、青豆)适量，蒜片、料酒、生抽、盐、橄榄油适量

     详细步骤：

     1、鸡胸肉切小块，加适量料酒、生抽腌制10分钟左右。

     2、热锅冷油，蒜片爆香，放入鸡丁炒至变色后盛出。

     3、用锅中剩余的油继续炒杂蔬粒。

     4、最后倒入鸡丁，加适量盐调味后，翻炒均匀出锅。

     整个番茄饭

     准备食材：

     糙米半杯，番茄一个，杂蔬粒适量，盐、橄榄油、黑胡椒适量

     详细步骤：

     1、糙米洗净，放入电饭煲，再加入杂蔬粒，再加入适量调料，最后，去蒂的番茄放在中间，加入日常煮饭稍微少一点的水。

     2、按下电饭煲的煮饭键，煮好后，拌匀就可以了。

     受死DAY

     茄汁丝瓜炒蛋 ‖ 蒜香蜜汁鸡腿 ‖ 紫薯 ‖ 西兰花

    

     蒜香蜜汁鸡腿

     具体做法跟蒜香蜜汁鸡胸肉一样

     福来DAY

     香煎鸡胸 ‖ 芦笋炒口蘑 ‖ 土豆牛肉焖饭 ‖ 蔬果

    

     香煎嫩滑鸡胸

     准备食材：

     鸡胸肉1块，调料(盐、黑胡椒、料酒、生抽、淀粉)适量

     详细步骤：

     1、鸡胸肉横切成两半或者三片，加入调料适量，放入冰箱冷藏腌制15分钟。

     2、不粘锅大火烧热，油可加可不加，放入腌制好的鸡胸肉，盖上盖子转中火。

     3、两面各煎3分钟左右即可，具体时间根据鸡胸肉的厚度。

     土豆牛肉焖饭

     准备食材：

     糙米半杯，土豆1个，熟牛肉1块，毛豆少许，橄榄油、盐、黑胡椒、生抽适量

     详细步骤：

     1、土豆切小块，熟牛肉切小块，如果是生的牛肉一定要提前炒熟再放入电饭锅。

     2、电饭锅依次放入糙米，土豆、毛豆，牛肉，适量调料，水。

     3、煮好后搅拌均匀即可。

    

     又到周末，不用上班

     在家嗨皮吧!!!

     此文来自健身厨娘，

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