每天只需十分钟，腹肌马甲线不再难！
2016/9/12 健身

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     许多减脂的小伙伴都羡慕别人

     拥有完美的腹肌马甲线

     比如，这样的▼

    

     这样的▼

     拥有这样的腹肌，

     仅仅只有完美身材这一个好处吗？

     腹部肌肉紧实的好处：

     1、使身材更加完美

     每个人都有腹肌，只不过有的人皮脂太厚，被脂肪包裹，并不明显。能够呈现出很明显的腹肌状态，那么体脂率肯定相应偏低，身材自然就会呈现出很完美的状态。

     男士体脂率对比图

    

     女士体脂率对比图

    

     2、防止骨盆前倾

     腹部肌肉的紧实对腰椎的活动和稳定相有相当重要的作用，还可以控制骨盆鱼脊柱的活动。当腹肌收缩时，可以使身体躯干弯曲及旋转，能够有效的防止骨盆前倾，保护你的关节，降低受伤的风险。

     3、减少背痛

     软弱无力的腹部肌肉，甚至出现向前凸起的状态，会导致下半部的脊椎向内蜷缩，会影响骨盆的位置和脊椎生理弯曲增加，这就是常常腰背痛的原因。

    

     所以，紧实腹肌，就需要加强锻炼。

     大部分人对于腹肌的锻炼，所了解的动作就是仰卧起坐，这也是做的最多的一个训练项目，甚至每天都要坚持做多少多少个。但是，如果训练时间过长，强度过大，不仅达不到锻炼的效果，然而容易拉伤肌肉。

     下面减脂妹推荐大家10个锻炼腹肌的动作，每个动作45秒，中间休息15秒，整套动作只需要10分钟。

     动作一、

    

     动作二、

    

     动作三、

    

     动作四、

    

     动作五、

    

     动作六、

    

     动作七、

    

     动作八、

    

     动作九、

    

     动作十、

    

     坚持下去，

     腹肌必会完美呈现。

     -the end-

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