燃烧全身脂肪就要这么练!
2016/9/16 健身

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     充满神秘色彩的HIIT素有“减脂利器”、“脂肪杀手”的称号,在这几年受到众多健身爱好者的推崇。

     但是,很多还处在初级阶段的健身爱好者只是知其然不知其所以然,今天减脂妹就为大家揭开HIIT的神秘面纱。

     1HIITHIIT(High Intensity Interval Training 高强度间歇训练),比单一的长跑更能高效减肥。

     2HIIT的减脂原理

     HIIT是以「运动-休息」相间的循环模式,让剧烈而短速的训练把身体消耗的能量推到最高,使身体在休息时也能消耗能量以恢复机能,燃烧更多热量,降低体脂肪率。

    

     3训练要素

     HIIT包含三大基本要素:训练、间歇和组数。

     训练,包括训练动作、强度的选择及安排的形式;

     间歇,即不完全间歇,一定程度上受到 “训练”的影响;

     组数,就是一共要做几组训练。

    

     4训练注意

     1、注意强度,要求在单位工作量之内全力以赴,匀速完成;

     2、控制间歇,如果选择30秒左右的高强度训练,建议练歇比在1:1到1:2之间,如果选择1分钟以上的中等强度训练,建议的练歇比在1:0.5以下甚至更短;

     3、HIIT总训练时间需要把握好,一般来说总的训练时间建议在20-30min之间,不建议过久。HIIT本身是高强度训练,很难长期保持。所以如果训练时间拉得太长,动作质量、训练效果都会下降,就失去HIIT本来的意义了。

    

     5训练动作

     动作一、

    

     动作二、

    

     动作三、

    

     动作四、

    

     动作五、

    

     动作六、

    

     TIPS:

     1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

     2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。

     3、练习的过程中,每个动作30秒,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息1到2分钟。

     -the end-

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