增肌必须抛弃这四件事！
2016/9/18 健身

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     增肌是个苦差事，需要严格的饮食和高强度的训练，最害怕的就是练很久，却瘦了。

     除了提高训练强度和饮食，今天告诉你增肌时期必须抛弃的四件事，这些常见错误你犯了吗？

    

     1抛弃低皮脂的心态

     增肌属于身体的同化作用，而减脂属于异化作用，所以增肌和减脂本来就是矛盾的，增肌的同时想保持超低皮脂难度很大。

     如果想增肌，请放弃保持必须腹肌清晰和肌肉分明的心态，不必太纠结肚子的那一点点赘肉。

     但有一点，皮脂不能超出健康水平，体脂率超过20%就应该调整饮食和加大训练强度了。

    

     2过度痴迷有氧

     很多健友特别喜欢跑步，或者喜欢动感单车，有的特别喜欢踢足球或者打篮球，但如果你在增肌，请停止这些疯狂的有氧，这会严重影响你的增肌进度。

     适当的有氧虽然是健身的必需品，无论增肌还是减脂时期，有氧都是提高耐力，增强心血管健康的绝佳锻炼方式，所以增肌可以把有氧控制在每周1~2次。

     想要增肌，整体的训练一定是以力量训练为主，这才是增肌的王道。

     3不会选择饮食

     增肌最忌讳的就是饮食不够，许多健友都知道这点，所以拼命吃，特别是蛋白质不能少，才买的蛋白粉没几天的喝完了，早中晚鸡蛋吃到吐。

     增肌饮食不能少不错，但极端的饮食只会造成蛋白质浪费，另外蛋白质也是有热量的，过度高蛋白也会导致皮脂过度堆积。

     正常的增肌饮食是饮食总量比自身需要多10~20%，蛋白质每天每公斤体重只需要1.5~2克。

     如果出现体脂率超出健康水平就需要减少饮食总量，出现增肌困难则需要增加饮食总量。

    

     4不重视健康

     健康是增肌的必须前提，哪怕是感冒也将大大影响训练强度和饮食，所以日常要注意保暖，夏天吹空调要注意，保证早睡早起的习惯。

     身体的健康处在最佳状态，也将是增肌的最佳状态。

     -the end-

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