好的身材不仅仅是瘦,长腿翘臀马甲线才是正道
2016/9/22 健身
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浑圆翘臀不仅使你的性感指数急剧飙升,上翘的臀型还能通过臀位的提升,拉长腿部的线条。修长的美腿加紧实的翘臀,你不想拥有吗?
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今天减脂妹就来带你走上性感之路。
不深蹲、无翘臀
锻炼翘臀的方法多种多样,哪种方式更加简单操作并且见效快呢?“不深蹲,无翘臀”,相信很多小伙伴都听过,但真正的蹲,其实没那么简单。蹲不好,没有练就翘臀,反而会导致大腿粗壮,关节疼痛。
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什么是深蹲
深蹲是一个复合的、全身性的动作。
1. 全身站直,双脚打开与肩同宽;
2. 想象后面有张椅子,用臀部往下做,缓慢下蹲; 臀部向后坐,屈膝,躯干下沉,蹲到大腿与地面平行,小腿之间夹角为30度左石,并稍停3—4秒钟。
3. 中速(1—2秒钟)起立,不要借用身体的惯性;
4. 直立后,用力收紧臀部肌肉。
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深蹲注意事项
1、深蹲前热身,主要是肌肉和膝关节的其它组织。
2、深蹲时,膝盖不要左右晃动,不要超过脚尖。
3、下蹲时不要速度过快,蹲的过低。应该蹲至大腿与地面平行或稍低的位置。否则容易造成膝踝等关节损伤。
4、双脚脚尖稍微外展,这样股四头肌才能更好的收缩。
5、无论是下蹲还是站起时,都要保证膝关节和脚尖的指向相同。
6、量力而行,深蹲的重量较大,不要盲目增加重量,否则膝、腰等关节可能受损。
7、弓腰塌背练深蹲时错误的,做动作时一定要抬头正视前方。
8、组间休息时,多走动,避免血液堆积在下肢。
9、不要憋气,注意呼吸的方式,要深呼吸。
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翘臀训练
下面是一组翘臀瘦腿动作,赶紧收藏吧
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