一天中什么时候最适合健身锻炼？
2016/9/27 健身

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     “什么时候健身好？”相信这是很多健身者都疑问的一个问题。有的人享受在运动中迎接清晨第一缕阳光，但对于大多数人来说，早起锻炼比登天都难。最适合自己训练的时间，既取决于个人偏好和闲暇时间，也需要参考身体的生理机能规律。

    

     今天为大家来分析一下，你到底适合在什么时候健身。

     三类健身人群1根据一般健身者的健身时间可总体分为三类：

     清晨训练。这类人刚起床就跟打了鸡血一样，情绪高涨、能量爆棚，完成训练后洗个热水澡、吃一顿营养健康的早餐，精神抖擞地开始一天的工作生活。

     深夜训练。这类人一般喜欢睡懒觉，而且从起床开始的两三个小时内，大脑活跃度和肌肉灵敏度几乎为零。但是越到晚上，思维越兴奋、干劲十足，自然训练效果也就越好。

     从众训练。一般从众的健身者有60%~70%，不习惯太早或太晚锻炼，所以这类人成就了健身房的黄金时段人山人海。

    

     运动时间各有利弊2早晨：

     睾丸酮处于每天的最高值。

     神经敏感度和兴奋性在10-11点处于最高值。

     身体温度仍然较低。

     中午/下午：

     身体对疼痛的耐受力处于最高值 。

     肾上腺素和体温处在一个上升的趋势。

     生理和精神的状态最佳。

     傍晚：

     身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值。

     肺效能处于最高峰。

     柔韧性和力量处于巅峰。

     精神状态和注意力开始下降。

     深夜：

     从晚上九点开始，人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备。

     身体机能开始放缓，为睡眠做准备。

     以上可以看出，身体的各个系统/机能很难在同一时段达到峰值。再加上每个人空闲时间的差异，很难说在哪个时间段是最适合运动的。如果一定要选一个时间段的话，个人建议在下午16:00—18:00进行锻炼。

    

     不同时间段适合不同健身人群3早上：增肌训练睾丸酮在蛋白质合成和重塑肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上较高的精神关注力，可以更好地在训练中掌控 “精神与肌肉” 的连接，提高肌肉训练的效率。下午：突破训练瓶颈期因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在健身过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。傍晚：最优训练状态身体大多数机能处在较高的水平，适合做各项健身运动。

     总之，我们不能具体地说几点到几点锻炼效果最好，而是找到一个合适自己的、实际的、能够坚持下来的训练时段。

     如果早晨锻炼最符合你的时间表，那么就鞭策自己养成早起晨练习惯；如果只有下班、放学后有时间锻炼，那就把每天的夜练当作是不能妥协、没有借口、必须完成的任务吧。

     -the end-

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