减脂期最应该吃这些食物，别说你不知道！
2016/9/28 健身

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     减脂期的饮食要保证每种营养的摄入，那就需要食物的多样化，不要简单的只是鸡蛋、沙拉、水煮菜等等，下面8种健康食物，你绝对不能拒绝。

     1燕麦

     燕麦近些年也越来越受健身健康人士喜爱。燕麦富含可溶纤维，对于心脏十分有利。有人会问，是因为燕麦是粗粮，能够增加饱腹感吗？没错，由于纤维素的存在使得血糖上升比较缓慢，而且每小半碗燕麦就含有10g肌肉必须的蛋白质。

    

     2酸奶

     酸奶不仅仅是摄取蛋白质，它富含的益生菌能帮助消化，增强免疫力。

    

     3黑豆

     豆类是最有益于心脏健康的食物，但如果比起健脑的能力，没有什么比黑豆更能获得这份荣誉了。黑豆富含花青素和其他抗氧化物质，有助于提高大脑功能。仅仅是50g黑豆就能提供8g蛋白质和7.5g纤维素，热量也极低，是减脂人群的好选择。

    

     4核桃

     核桃是含丰富的Omega-3脂肪酸，还富含蛋白质的坚果，平时可以当做零食来吃，或者与蛋白粉打成奶昔作为练后补充。大概30g(7枚核桃)就能满足一次训练后的蛋白质补充。

    

     5番茄

     番茄越红里面含有的抗氧化番茄红素越多。研究显示，番茄红素能有效减少肺癌、皮肤癌和胃癌等等，还能减少冠状动脉疾病发病风险。

    

     6菠菜

     菠菜富含Omega-3脂肪酸和叶酸，能有效降低患心脏病、骨质疏松的风险。除此之外，叶酸还有助于促进血液循环，有效避免随着年龄增加的一系列功能问题。

    

     7胡萝卜

     大多数红色、黄色或者橘黄色的水果或蔬菜都富含胡萝卜素。这种脂溶性维生素能很大程度上帮助胃肠消化，同时也是消炎止痛的好食物。所以它是运动后修复的好食物。而且胡萝卜十分好做，热量也极低。

    

     8蓝莓

     蓝莓富含抗氧化剂，由于我们每天都在做氧化反应(包括呼吸)，抗氧化剂可以让你更年轻。研究证实蓝莓含有丰富的膳食纤维和维生素A、C，这两者也是对心血管十分有利的营养素。

    

     -the end-

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