知道了这些才能瘦的比别人快
2016/9/30 健身

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     同样的减脂训练，为什么减脂速度不一样呢？这应该是很多人都想了解的问题，这就涉及到一个身体本身代谢的速度，有的代谢快减脂速度就快，有的代谢慢减脂速度就相对慢。那有人可能就会问，我们能加速身体的新陈代谢吗？

     健身君的答案是可以的，今天就来教大家6个提高新陈代谢的好方法。

     1减少碳水的摄入摄入蛋白质后，身体在12小时内能提高30%的新陈代谢，但碳水化合物和脂肪只能提高4%，且只能持续1小时左右。拒绝加工食品，多吃天然的主食。加工食品中含有大量碳水和不健康的脂肪，而天然食物富含纤维素，它们有助于清理体内的废物并提供饱腹感。

    

     2多吃蛋白质蛋白质难以消化，身体消耗它们需要燃烧更多热量。每日饮食中要保证每餐都有蛋白质，比如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉等，这样可以提高你的新陈代谢，让你感觉一整天都能量满满。

    

     3不要忘了健康的脂类很多减脂的健友，听到油脂可能都要躲得远远的，但是我们不能忘了健康的脂肪。健康的油脂除了可以帮助燃脂，还可以让你的代谢变得更高效，比如：橄榄油、三文鱼、坚果、牛油果等等。

    

     4多补水缺水会导致新陈代谢下降，并且使人感到乏力。其实，有时候并不是感到饥饿而是身体渴了，因为食物也能提供水分，所以身体会发出想要吃东西的信号。和其他食物比起来，水是没有热量的。多喝水还能提高饱腹感，提高新陈代谢，帮助身体排出毒素和垃圾。

    

     5柠檬水或者绿茶也能代替水不爱喝白水的，柠檬水可以帮助你度过这个难关，并且柠檬还含有有助于消化的酶和纤维素，对减脂是十分有利的。每人每天可以喝一大杯柠檬水。但要记住不是柠檬水饮料，而是用新鲜柠檬泡的水。

     不爱喝酸的也可以喝绿茶，绿茶富含EGCE(茶多酚)，它可以很大程度提高新陈代谢水平，每天三杯绿茶大概能提高10%的基础代谢，而这些消耗掉的能量里有70%都是脂肪提供的!对于减脂的健友来说，再好不过。

    

     6不要怕举铁这点对于男生来说，没有什么，但是还是有不少女生对于健身房的器械敬而远之。实际上，肌肉量的增加也可以提高新陈代谢。然而对于女生来说，雄性激素远不如男生，器械训练后注意拉伸，也不要太担心会成为“金刚芭比”。

    

     -the end-

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