价值1000美元的私教，究竟说的什么？
2016/10/2 健身

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     1000美元的私教课，全球一线教练的私教课，这些基本都是为一线明星准备，今天就给你看一下顶级私教课的基本准则。

    

     一、从基础入手

     无论价格再高的私教，都必须按基础的训练开始，例如刚开始锻炼应该注意训练强度，不要练一天休一个星期，这很明显会大大降低大周期的训练强度。

     所以健身必须从基础入手，然后循序渐进增强强度，例如刚开始跑步只能坚持15分钟，之后再慢慢再尝试20分钟，卧推100斤已经很轻松就可以尝试110斤等等。

    

     二、动作标准大于一切

     健身的训练强度会直接决定训练效果，所以不少健友都会拼命增加训练强度，特别是力量训练时的重量会特别大。

     其实对于力量训练，真正重要的是动作的标准，标准的动作能降低受伤风险也能让目标肌群得到最佳的刺激。

    

     三、自身感觉很关键

     没有任何训练计划是永远适用的，如何区别训练是否适合自己，最好的办法就是自身感觉。

     人体的肌肉、肌腱和关节中分布着各种各样的本体感受器，它们能直接感受到肌肉的收缩和关节伸展程度。

     所以在每次训练中，如果训练状态好可以适当增加训练强度或训练量，反之状态不好就应该适当控制训练强度，避免受伤。

    

     四、休息很关键

     许多健友认为只要拼命健身，给肌肉足够的刺激就会获得好身材，其实并非如此，每块肌肉的增长都是先训练使肌肉轻微撕裂，然后营养和休息也是肌肉增长的关键。

     建议每周休息1~2天，2个月左右可以整整休息1个星期。

    

     五、预防受伤是首要

     任何训练内容都应该以训练强度最大化和安全系数最高化为原则，所以每次训练中出现身体不适请立刻停止，以免让身体受伤。

     每次训练中，训练强度要把握好，不要过高或过低，另外练前也要注意热身，让肌肉和关节的粘性降低，进而降低受伤的风险。

    

     私教中最重要的就是这5大点，

     如果能学以致用绝对不止1000美元!

     -the end-

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