??下班后15分钟，让你躺着就能瘦！
2016/8/31 美容减肥

    

    

     九个动作，每个动作30次，中间尽量不休息，一套做完再休息，觉得一套不过瘾，那就再做一次，再不过瘾，就做第三次，保证你累趴下。没有什么胖是这个操搞不定的，如果有那就多练几次。极速燃烧身体多余脂肪，美腿、美臀、瘦腰，一步到位，全身塑形的必备，下班之后，15分钟，让你睡觉都在燃烧脂肪。

    

     一、躺地膝肘

     每边30秒，总共60秒

    

     二、伏地挺身

     10~20个自己调整

    

     三、站立膝肘

     约30秒

    

     四、登山

     约30秒

    

     五、高膝后拉

     每边练10次

    

     六、蹲伏跳跃

     10~20次自己调

    

     七、开合跳

     约30秒

    

     八、高抬腿跳跃

     约30秒

    

     九、弓步膝腿

     每边练10次

    

     这叫高强度间歇训练，和有氧运动什么区别？研究中发现，长时间有氧的减脂效果只是在运动中的。而高强度间歇性训练能让你躺瘦，即运动后仍然能保持高热量、高脂肪的消耗效率。其训练后减脂效果可以持续72小时左右。躺着都能瘦，想想就开心!

    

    

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