??闲来无事做几遍，练出马甲线！
2016/9/2 美容减肥

    

     减掉小肚腩，炼成小“腰”精，当然需要正确的修炼方法!六个小动作，赶紧mark好，闲来无事做几遍，练出马甲线!

     Step1.卷腹运动

    

     左手碰右脚，右手摸左脚。用腰腹部来带动身体。腿要绷直!绷直!绷直!

     Step2.扭腹运动

    

     脚尽量抬高，手掌相握，手肘尽量贴近地面。刚开始扭动频率不宜太快。

     Step3.伸展运动

    

     卷完扭完来伸展一下，不然肚子都要打结了

     Step4.卷腹运动

    

     手脚不沾地，以腹部带动身体弯曲，手肘要碰到膝盖哦!

     Step5.扭腰运动

    

     手脚支撑点不动，腰、臀尽量大幅度上下扭动。

     Step6.放松运动

    

     嗯，这个虽然有点...魔性...但是，放松效果杠杠的!

     手自由甩动，只要腰扭得够用力就好!

     配合这十个小技巧更是事半功倍哦

     1.矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生

     含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。

    

     2.不要一边嚼东西一边讲话

     我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。

    

     3.碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿

     假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。

    

     4.碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀

     养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。

    

     5.糖代物还是含有很高的山梨酸

     大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。

    

     6.在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖

     假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖!

    

     7.及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子

     为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。

    

     8.芹菜可以加快肠胃的蠕动

     每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。

    

     9.益生菌可是帮助肠胃的好助手

     益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。

    

     10.每天至少走15至20分钟，可以使你的小肚子上的赘肉永远消失

     每天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失!走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子。

    

    

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