??风靡全球的3个瘦腿法！让你无法拒绝！
2016/9/4 美容减肥

    

     作为一名美腿控，

     小编要给你们找到健康有效的腿部减肥方法才是正经事。

     但是，对于日常上班族来说，

     根本没有多余的时间做一系列严格的瘦腿运动，想要做到既瘦腿又不耽误工作，

     就要好好看下面的瑜伽瘦腿运动!!!

     坚持按照这四种腿部减肥方法减肥，

     在不久的将来你也会成为那个拥有超高回头率的人哦!

    

     我要瘦腿!要瘦腿!要瘦腿!!

     重要的事情说三遍，

     好了，快点跟着小编一起练起来吧~

    

     ① 瘦腿前侧

     ▽

    

     1：笔直站立，手臂向前伸出。

     保持上半身笔直，

     曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。

     重复此动作5次。

    

     2：双腿呈正座姿势，两手向后撑地。

     运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板，

     两手自然放在身体两侧。

     如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。

     ② 瘦腿后侧

     ▽

    

     1：弯曲双腿呈盘腿姿势，右腿放在左腿之上，

     脚踝尽量贴近臀部。两手防在身体前侧，

     慢慢将上半身前倾并坚持片刻。

    

     2：两腿打开至最大限度，双手抱头，指尖向上。

     保持上半身笔直并分别向左右两侧倾斜，

     来回重复10次。两手交叉向斜上方抬起效果更佳。

     ③ 瘦腿内侧

     ▽

    

     1：两腿张开至最大限度，脚尖向上绷直，

     两手向前伸直放在身体前侧。

     深吸一口气并慢慢将上半身前倾并坚持片刻，

     吸气再恢复到原始姿势。重复此动作20次。

    

     2：保持仰卧姿势，两手自然放至身体两侧。

     膝盖伸直并向上抬腿，脚尖向外绷直，

     两腿先张开再闭拢。重复次动作20次。

     脚尖绷直，两腿快速交叉，

     可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉，

     瘦身效果更佳。

    

    

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