??两组简单动作，一个月给你凹凸有致魔鬼身材！
2016/9/25 美容减肥

    

     女人既要懂得穿衣打扮，更要学会锻炼身材。况且，锻炼身材并不需要什么成本。摊开一张瑜伽垫子，几块瑜伽砖，在家里便可完成。好吧，如果你迫不及待的想瘦成“大S”，练出凹凸有致的好身材，那就开始吧!

     ▼眼镜蛇式

     它借助上身力量，让身体向后弯曲，能够让你很好地锻炼到上身的线条。眼镜蛇式是拜日式体式的一部分，刚开始做瑜伽时，常用它来热身。

    

     1.俯卧，脸躺在垫子上，手掌放松放在身体两侧，掌心向上，双脚脚背平放。

    

     2.收腹，臀部微微翘起。收腹利于保护腰背。

    

     3.手掌置于胸前两侧，掌心压地。肩部后收，远离双耳。

    

     4.将上身慢慢推起，尽量让手臂伸直，腿和脚尽可能贴地，胸部抬起，下巴朝向天花板。

    

     5.保持5-8个呼吸。 重复5-10次。

     ▼ 弓式

     弓式可以打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量，对消化系统十分有益。在美化臀部线条，预防臀部下垂，消除背部赘肉，也有助益。

    

     1.俯卧，双手放松置于身体两侧，掌心朝上，额头轻轻平放在瑜伽垫上。

    

     2.闭眼，做两次深呼吸。

    

     3.抬头，下巴靠在瑜伽垫上。吸气，弯曲膝盖，让双脚尽量靠近臀部，双手抓住脚趾。

    

     4.放松脊椎，吸气，慢慢抬起臀部。保持缓慢呼吸，把肩胛骨慢慢移到背部上方，肩膀、大腿和整个躯干逐渐抬起，眼睛朝前看。

     5.保持该姿势，完成5-8个呼吸。

     6.放低膝盖，放开手，腹部向下贴在瑜伽垫上休息。重复5-10次。

     社交礼仪大全

    

    

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