6个动作专练手臂、胸和肩颈，久坐族必看！
2016/9/30 减肥最快秘籍

    

     白领这个物种啊，

     曾经长期活在上一辈的嘴巴里。

     他们最初在小众幼小的心灵中的形象大概是这样的：

     一表人才，形象伟岸；

     香车宝马，一掷千金；

     运筹帷幄，搅动风云……

     妥妥的人生赢家啊。

    

     但现在他们大部分人的惨状如下：

     键盘侠、鼠标手、含胸驼背，

     过劳肥、腰酸背痛、脊椎痛!

    

     为了拯救这个物种，

     瘦妞决定拿出专练手臂、手腕，

     胸部、肩膀以及颈部的肌群的6个动作，

     一个动作30秒，

     每天坚持

     赶走过劳肥、腰酸背痛、脊椎痛、鼠标手

     指日可待!

    

     1三头肌拉伸

    

     坐在椅子上，一侧手臂屈肘放在头部一侧，另一只手握住肘关节向后拉，均匀呼吸，保持拉伸。

     锻炼部位：大臂

     锻炼肌肉：肱三头肌

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     今天告诉大家一个生姜减肥的大招，微博的一位红人总结了一套生姜减肥的计划，只用了1个月的时间就疯狂甩肉30斤，效果超级给力。对于久坐缺乏运动的人，这个办法效果最好哦。一块生姜让你一天瘦一斤。

     动图

    

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     2腕屈肌拉伸

    

     坐在椅子上，一侧手臂向前伸直，手心向上，另一侧手抓住手心向上的手掌向下拉，均匀呼吸，保持拉伸。

     锻炼部位：小臂

     锻炼肌肉：腕屈肌群

     3腕伸肌拉伸

    

     坐在椅子上，一侧手臂向前伸直，手心向下，另一侧手抓住手心向下的手掌向下拉，均匀呼吸，保持拉伸。

     锻炼部位：小臂

     锻炼肌肉：腕伸肌群

     4胸部肌群拉伸

    

     坐在椅子上，两手向后伸直相握，向后拉，均匀呼吸，保持拉伸。

     锻炼部位：胸部

     锻炼肌肉：胸部肌群

     5肩膀拉伸

    

     坐在椅子上，一侧手臂在胸前穿过伸直，另一侧手臂屈肘将伸直的手臂向后拉，均匀呼吸，保持拉伸。

     锻炼部位：肩膀

     锻炼肌肉：三角肌后束

     6坐式旋转

    

     坐在椅子上，上身挺直，一侧手臂穿越胸前放在椅子上，另一侧手臂屈肘放在前一个手臂上，身体旋转，向后看，保持拉伸。

     锻炼部位：颈部

     锻炼肌肉：颈部肌群

     图文来自网络

     小编有话说

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