为什么他的身材可以一年比一年好？
2016/8/25 浦江0579健身运动

    

     他是0579运动会所的武海军总教头，

     出生在武术之乡河南，

     从小喜欢运动的他，

     在2006时一次体育新闻中看见钱吉成的健美比赛照，

     被那结实的肌肉，流畅的线条惊艳到，

     从此义无反顾在健身这条‘羊肠大道’上一去不回头。

    

     年少时在家乡根本没有健身房，

     也没有去健身房锻炼的概念。

     但是我们勤奋的小武利用上学课余时间

     跑步，俯卧撑、仰卧起坐，

     坚持了一段时间，效果还不错!

    

     高中毕业后，

     小武就跃跃欲试打算去健身房做教练，

     以为凭着一身肌肉就可以了。

     但是没有教练资格证书呀!

     于是他就找了份厨师的工作，

     第一份工资520元，

     花280元买了哑铃，

     模仿视频的健美动作，

     空余时间锻炼起来，

    

     几个月后一个人去武汉参加教练培训。

    

     2010年第一次踏入健身房工作，

     心中那个梦一直存在，

     于是积极参加健美比赛。

     2011年在李亚强的建议下参加杭州健美比赛，

     才练了一年的小武拿了第四名，

     当时这个成绩鼓舞了他!

     也更坚定了心中的梦想

    

     2014开始正式接触系统训练，

     参加了湖北省运会，

     三个月时间从95减到65公斤，

     其中艰苦自不必说

     不是健身人无法体会。

     可幸的是皇天不负有心人，

     此次比赛小武获得二等奖，

     在之后的比赛中也慢慢理解健美，认识健美。

     小武开始享受在舞台上的展示、

     在训练中的嘶吼，

     在台下的自信。

    

     下面是武教头平常饮食和补剂的选择，

     供大家参考借鉴。

    

     补剂不单一，欧普、肌肉科技、魔兽都有用、

     关键用对点、早餐、练前、练后的补充都很重要。

     非赛季早餐起来一杯蛋白粉，然后吃大量碳水，

    

     例如：燕麦，馒头，香蕉、苹果、橙子等。

    

     练前会吃一些简单易消化的碳水、

     然后一勺氮泵、还有复合肌酸，

     这会提高我们锻炼中的运动表现、耐力、爆发力

     练后马上会补充蛋白质、谷氨酰胺、支链氨基酸、

    

     晚上一餐尽量减少碳水摄人、

     这样才能避免多余热量堆积脂肪，

     在增肌阶段有氧不能太多，

     一般力量训练后20到30分就差不多。

    

     蛋白质的摄入一定要够，

     鸡胸、鱼、牛肉、鸡蛋都是不错的选择、

     脂肪摄入主要以坚果，花生酱为主!

    

     在减脂期由于碳水的减少热量降低，

     支链氨基酸是最重要的补剂、

     它具有防止肌肉分解、保护肌肉作用!

     晚上酪蛋白是很好的蛋白质补充、

     它有缓慢释放持续供给肌肉能量，

     在夜间提供能量助于合成!

    

    

     武教头说，健美是他一生追求的运动。

    

    

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